Почему, если долго смотреть телевизор, портится зрение?

Многие родители считают телевизор с компьютером основными «врагами» здоровья и психики ребенка, причем небезосновательно. Все мы хорошо знакомы с такими видами наказаний, как «целый день без компьютера» или «неделя без телевизора». Чтобы понять, обоснованны ли подобные ограничения, необходимо выяснить, каково влияние компьютеров/телевизоров на глаза ребенка.

Влияние телевизора и компьютера на глаза ребенка

Что происходит в ходе таких занятий?

Когда школьник смотрит телевизор, то его глаза воспринимают изображение как поток света, преломленного внутри глазного яблока и спроецированного на сетчатку. Чтобы максимально четко увидеть картинку, ребенок, даже не задумываясь, чисто на рефлекторном уровне, напрягает глаза. Более того, изображение находится в постоянном движении, а некоторые детали настолько мелкие, что детское сознание их не понимает. Вследствие этого ребенок более внимательно рассматривает эти детали, а глаза, соответственно, напрягаются еще больше.

Когда дети смотрят телевизор, их глаза сильно напрягаются

И если школьник много времени проводит за телевизором/компьютером каждый день, то глаза подвергаются чрезмерной нагрузке. Состояние усугубляется, если просмотр происходит в помещении с плохим освещением. Не нужно быть врачом, чтобы догадаться: вскоре ребенок начнет испытывать все «прелести» зрительного переутомления – его глаза покраснеют, начнутся частые головные боли, ощущение рези и проч.

Внимание! В таком случае нужно своевременно предпринимать соответствующие меры, иначе влияние компьютера или телевизора на зрение ребенка приведет к близорукости и другим патологиям.

Зрительное переутомление у ребенка

Почему, если долго смотреть телевизор, портится зрение?

Ужас! Морочение головы детям! Во-первых, совершенно некорректно поставлен вопрос. Что значит «портится зрение»? Очевидно, здесь имеется в виду близорукость (а не дальнозоркость и не астигматизм, и не катаракта, и не глаукома, и не отслоение сетчатки, и не косоглазие…), но это нужно разъяснить.

Далее: что такое близорукость? Это когда изображение фокусируется не на сетчатке, а за ней. Основная причина близорукости — паталогическое и необратимое увеличение длины глазного яблока. (Есть и другая причина близорукости: спазм аккомодации, когда долго напрягавшаяся мышца хрусталика и не может полностью расслабиться, и от этого человек не видит сфокусированно вдаль. Но этот вид близорукости проходит, если не читать несколько дней).

Кстати, близорукость измеряется в диоптриях. Одна диоптрия — у лизны, у которой фокусное расстояние 1 метр. У глаза фокусное растояние примерно 2 см (расстояние от роговицы до сетчатки), значит, преломляющая сила здорового глаза (роговицы+хрусталика) равна 1/0.02 = 50 диоптрий.

Близорукость в 2 диоптрии не означает, что сила линз глаза уже не 50 диоптрий, а 52 диоптрии. Близорукость в 2 диоптрии озрачает, что глаз длиннее на 0.4 миллиметра (0.2 миллиметра на диоптрию).

Слабая близорукость — до 2 диоптрий, средняя — до 6, высокая — более 6 диоптрий. При 10 диоптриях глаз длиннее на 1 см — то есть в полтора раза. Это очень опасно — не тем, что требуются более сильные очки, а тем, что от удлинненного глаза может отслоиться сетчатка, у такого глаза ухудшается кровоснабжение сетчатки, может развиться глаукома (повышенное давление в глазу) и т.д.

Так вот. Многочисленные исследования до сих пор не выявили прямой корреляции между длительностью просмотра ТВ или работы на компьютере и степенью близорукости. Есть некая корреляция между временем проведенным вне помещения и близорукостью (кто больше сидит дома, у того близорукость больше), и некоторые ученые утверждают, что это из-за того, что в помещении не хватает солнечного света, который способствует выработке каких-то веществ… Есть корреляция между временем, проведенным за чтением, и близорукостью. Есть исследования, что близорукость хорошо коррелирует с числом лет образования. Кстати, патологический рост глазного яблока происходит в основном в детстве, когда растет весь организм.

В ХХ-ом веке господствовала (не подтвержденная никакими экспериментами) теория, что при чтении глаз напрягается, а для того чтобы ему не напрягаться, он вырастает в длину. Это интересная теория, но к сожалению, доказательств до сих пор не найдено.

В ХХI-ом веке несколько исследований подтвердили сильную обратную корреляцию между длиной глазного яблока и толщиной хороидеи — сосудистой оболочки глаза. У людей с сильной близорукостью хороидея истонщена. В хороидее есть мышечные клетки и лимфатические клетки, и ее толщина может очень варьировать. Многие ученые утверждают, что если хороидея достаточно толстая, она не позволяет глазу вырастать, потому что сдавливает его.

Наконец, проведено исследование, давшее неожиданный результат: хороидея утонщается при чтении черных букв на белом фоне (то есть обычных печатных книг) и утолщается при чтении белых букв на черном фоне. (вот ссылка на статью: https://www.nature.com/articles/s41598-018-28904-x)

Есть два типа ганглиозных клеток сетчатки: тех, что посылают сигнал, когда светлый предмет на темном фоне: ON, и тех, что посылают сигнал, когда темный предмет на светлом фоне: OFF. Показано и на мышах, и на людях, что ON-сигналы способствуют росту толщины хороидеи, а OFF-сигналы уменьшают толщину.

Таким образом, близорукость вызывается длительным чтением черного текста на белом фоне. Чтение белого текста на черном фоне затормаживает и/или предотвращает близорукость.

В том же самом исследовании установленно, что в природе процент светлых пятен на темном фоне и темных пятен на светлом фоне — примерно одинаков. И у людей, до изобретения книгопечатания и до повсеместного распространения грамотности и чтения книг, процент близоруких был весьма низок. Например, в армии Наполеона, куда призывали крестьян, проверяли зрение и процент близоруких был 0.01%

Сейчас в Китае и Южной Корее близоруких студентов более 80%.

Упомянутое исследование требует дальнейших проверок, так что будущее покажет.

Но ответ на поставленный здесь вопрос «Почему если долго смотреть ТВ портится зрение» таков: не портится. Оно портится от долгого чтения темного текста на светлом фоне. То есть оно портится от чтения книг и чтения текстов на компьютере, потому что (спасибо Микрософту!) все тексты в компьютерах и в Интернете сейчас сделаны темным шрифтом по белому фону. В начале 90-ых годов всё было наоборот: черный экран, белый или зеленый текст.

Минимизация влияния компьютера на глаза

Сразу оговоримся, что не нужно кидаться в крайности и полностью вычеркивать из жизни школьника компьютер или даже книги – вполне достаточно ограничения времени на данные занятия. Ведь, к примеру, телевизор – это важная составляющая жизни чада, оно нуждается в мультфильмах и образовательных программах, а в нынешнее время глобальной компьютеризации ребенок просто обязан освоить ПК. Исключением можно считать лишь детей младше двух лет – им вообще нежелательно смотреть телевизор и тому есть несколько причин.

Дети в таком возрасте ничего из увиденного не понимают. Для них это попросту набор ярких картинок.
Созерцания телевизионного экрана не только влияет на зрение, но и возбуждает организм, влияя непосредственно на ЦНС.

Внимание! Во избежание негативного влияния детям старше 3 лет разрешайте смотреть телевизор не дольше 30 минут в день. Если чаду от 3 до 7 лет, то по 45-50 минут. Если речь идет о школьнике младше 13 лет, то не более двух часов.

Для школьников время, проведенное за ПК или телевизором, следует ограничить до 2 часов в день

Как подобрать нужные телеканалы?

К сожалению, на обычном всероссийском телевидении специализированных каналов для детей совсем немного. Поэтому вся информация ниже — для обладателей интернет-телевидения. Например, даже в базовом пакете «Интерактивного ТВ 2.0» есть 11 телеканалов, ориентированных на детей разного возраста:

«Радость моя» (0+). Позиционирует себя как семейный образовательный телеканал. Особенность «Радости моей» — приверженность православным традициям.
Tiji (0+). Французский телеканал для самых маленьких был создан специально для малышей дошкольного возраста.
Cartoon Network (0+). Американский мультипликационный телеканал, сегодня являющийся крупнейшим в мире телеканалом для детской аудитории. Показывают как совсем новые программы для самых маленьких, так и старые мультики (типа «Скуби-Ду») для детей постарше.
Baby TV (0+). Канал для самых маленьких, позиционирует себя как обучающий и развивающий.
Boomerang (0+). «Том и Джерри», «Флинстоуны», «Розовая пантера», «Мистер Бин» и «Гарфилд» — примерный набор мультфильмов на телеканале.
«Мульт» (0+). Здесь крутят всеми любимую «Машу», «Смешариков», «Лунтика» и «Барбоскиных».
Nick Jr. (3–6 лет). На телеканале преобладает оригинальный контент, произведенный эксклюзивно для Nickelodeon или при участии последнего.
Nickelodeon (3–12 лет). Наверное, самый любимый телеканал большинства детей в мире, но следите внимательно за контентом. Некоторые мультики могут быть агрессивны.
«Карусель» (3–14 лет). Общероссийский телеканал для юношей и детей. Это совместный продукт компании ВГТРК и Первого канала.
«Детский» (6–12 лет). Показывает анимационные фильмы, сказки и мультфильмы отечественного и зарубежного производства, а также передачи собственного производства.
Gulli (6–15 лет). Французский телеканал, который заявляет, что программы наполнены множеством положительных образов, в них отсутствуют агрессия и ненормативная лексика.

Понятно, что практически на всех каналах идут передачи как для самых маленьких, так и для детей постарше. Поэтому чтобы ребенок не смотрел вредные или пока непонятные для него программы, с помощью функции «Родительский контроль», можно настроить просмотр телепередач в зависимости от возраста, а также ограничить общее время просмотра телевизора в день. Все каналы и передачи с уровнем доступа выше настроенного будут заблокированы — на экране появится изображение закрытого замка.

Кроме того, оператор дает возможность ограничить просмотр телевизора по времени суток, например, с 17 до 20 часов, и установить максимальную суммарную продолжительность просмотра видео, например, не более двух часов.

Правила «общения» школьников с телевизором

Его можно смотреть лишь в положении сидя.
Минимальное расстояние до экрана – 3 метра (если диагональ составляет 50 см, то есть 21 дюйм). Чем больше экран, тем дальше от него нужно садиться. Характерно, что тип экрана (обычный или плоский, плазменный или ЖК) в данном случае роли не играет.
Изображение должно располагаться прямо перед глазами, недопустимо «глядение» сбоку.
Вечером включайте в комнате дополнительное освещение. Если днем в комнате очень ярко, а телевизор расположен так, что малыш сидит лицом к окну, то он будет плохо различать изображение на экране, вследствие чего нагрузка на глаза повысится.

Оптимальное расстояние просмотра телевизора

Правильное «общение» с ПК

Детям моложе 6 лет нельзя проводить больше 20 минут за компьютером, и то не ежедневно.
Школьникам до 8 лет можно увеличить до 40 минут.
Для детей в возрасте от 9 до 11 лет – 1,5 часа.

Правила работы за компьютером

Внимание! Как я уже говорил, главной проблемой «общения» школьников с компьютером является вредное влияние последнего, проявляющееся в усиленной нагрузке на глаза. А глаза, как известно, связаны непосредственно с мозгом, из-за чего зрительное переутомление может перерасти в психологическое.

Постарайтесь грамотно обставить рабочее место школьника. Позаботьтесь о хорошем освещении в комнате, проследите, чтобы размеры компьютерного стола соответствовали росту – ноги должны касаться пола, а спина должна быть ровной. Монитор нужно расположить немного ниже уровня глаз, но прямо перед лицом. Расстояние между дисплеем и глазами должна составлять 70 см.

Правильное положение тела при работе за компьютером

Также врачи советуют проводить в помещении, где располагается ПК, регулярное проветривание и влажную уборку для минимизации влияния компьютера на зрение. Еще рекомендуется поставить аквариум – это будет намного эффективнее, чем популярный в таких случаях кактус.

Еще несколько полезных советов

Самым очевидным является ограничение времени, проводимого ребенком за экраном компьютера. Долго сидеть у монитора непрерывно нельзя, а потому каждые полчаса ребенок должен делать небольшую паузу. Идеальный вариант «разрядки» в данном случае – это физическая активность, для которой не нужно напрягать зрение. Также существуют специальные упражнения, благодаря которым дети могут избежать проблем со зрением, которые связаны с времяпрепровождением за экраном ПК. К таким упражнениям относят, к примеру, слежение за двигающимися предметами или же сосредоточивание на удаленных объектах.

Комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

Еще рекомендуется несколько разнообразить работу малыша за компьютером. Пусть он чередует работу с текстом, скажем, с играми, в которых имеются движущиеся объекты. Подобное чередование потребует от юных глаз абсолютно разного поведения, они не будут утомляться из-за продолжительной концентрации на какой-то одной точке.

Не забывайте и об еще одном эффективном методе – выборе качественного монитора. Для глаз всегда более удобны мониторы, имеющие высокое разрешение, чем те, у которых оно низкое. Если ребенок будет подолгу сидеть за компьютером, то требуется высокая четкость экрана.

Монитор должен иметь высокое разрешение

В конце концов, уменьшите отражение от дисплея. Если свет в комнате будет ярким и неровным, то на экране будут появляться неприятные отражения. Такую проблему можно решить отключением верхнего освещения, поворотом монитора в такое положение, в котором сзади и перед ним не будет ярких светильников, а также задергиванием штор, пропускающих много света. Еще можно поставить особый антибликовый экран, если малыш испытывает дискомфорт из-за яркости дисплея.

Обратите внимание! Если после всех этих мероприятий малыш все равно страдает от воспалительных процессов и головной боли, испытывает трудности при чтении, то как можно раньше обратитесь к офтальмологу.

Ребенок у офтальмолога

Укрепляем зрение – пошаговая инструкция

Ознакомимся с некоторыми искусственными/натуральными способами улучшить зрение – свое или ребенка.

Таблица. Как укрепить зрение в домашних условиях.

Шаги, фото	Описание действий
Шаг первый	Ешьте побольше моркови, в которой содержится полезный для зрения витамин А. Также обратите внимание на потребление каротиноидов, железа и цинка.
Шаг второй	Если играете в видеоигры, то отдавайте предпочтение именно экшн-играм. Исследования доказали, что это улучшает способность выявления букв среди множества точек (речь идет об общем офтальмологическом тесте). Те же, кто предпочитает игры без действий, таких выгод, увы, не получают.
Шаг третий	Чаще бывайте на свежем воздухе. Согласно результатам других исследований, дети, проводящие на свежем воздухе по 2-3 часа ежедневно, более устойчивы к развитию близорукости.
Шаг четвертый	Можно использовать полезные добавки – чернику, лютеин, зеаксантин и другие.
Шаг пятый	Также нужно регулярно посещать кабинет офтальмолога. Профилактический осмотр необходим, так как позволяет предотвратить возможные проблемы с глазами.
Шаг шестой	Не забывайте о комплексе полезных веществ, которые помогут предотвратить ухудшение зрения.
Шаг седьмой	Рацион должен включать требуемое количество антиоксидантов (среди них – витамины А, С, Е и прочие).
Шаг восьмой	Нельзя чересчур долго за экраном компьютера. Дело в том, что глаза из-за этого фокусируются на определенном расстоянии, вследствие чего возникают трудности при сосредоточивании на отдаленных объектах.
Шаг девятый	Упражнения очень полезны. Можете не верить, но это действительно так!
Шаг десятый	Глаза тоже должны тренироваться, как и тело. Если есть свободные несколько минут, можно позаниматься – подвигать глазами из стороны в сторону, повращать их по кругу и проч. На все это потребуется не более пяти минут! Нужно стараться делать так ежедневно.
Шаг одиннадцатый	Наконец, каждое утро рекомендуется есть орехи миндаля, замоченные на ночь в теплом молоке (5 штук в день будет достаточно).

Обратите внимание! Невзирая на всю пользу витамина А, при его употреблении нужно быть осторожным! При слишком больших дозах витамин может быть токсичен.

Что в итоге

1. Телевизоры и планшеты не вредят детскому зрению напрямую. Но лучше все-таки ограничивать сеансы, чтобы у ребенка был лишний повод погулять на свежем воздухе.

2. Нельзя предотвратить близорукость с помощью зрительной гимнастики, черники и других БАДов. Если у родителей плохое зрение, вероятно, проблемы будут и у детей.

3. Единственная доказанная мера профилактики близорукости — прогулки под открытым небом.

4. Очки и обычные контактные линзы не портят зрение, но и не лечат близорукость. Они просто помогают лучше видеть.