Как сохранить зрение при работе за компьютером — эффективные способы и рекомендации

Показания к ношению компьютерных очков

Рекомендованы всем, кто работает за компьютером дольше 2 часов в сутки. Модель подойдет для тех, кто имеет дело с черно-белыми изображениями или текстом.

Очки для работы за персональным компьютером показаны лицам, у которых развивается компьютерный зрительный синдром. Он проявляется сухим кератоконъюнктивитом, гиперемией слизистой, раздражающим ощущением жара в глазу, острой режущей внутренней болью и слезотечением.

Защита глаз требуется людям, которые большую часть рабочей находятся за ПК. Для остальных пользователей данные модели не обязательны к ежедневному применению, это не предмет первой необходимости.

При офтальмологических проблемах обычные модели не помогают устранить нарушения рефракции и прочие аномалии зрительного восприятия, требуется покупать очки для работы за компьютером с диоптриями. Лицам, которые используют средства контактной коррекции можно не покупать защитные модели, поскольку на контактных изделиях имеется специальное покрытие, защищающее органы от развития сухого кератоконъюнктивита и вредного излучения.

Профилактика заболеваний глаз

Никакие защитные стекла не спасут от последствий ежедневного продолжительного нахождения перед экраном. К основным принципам безопасной работы за компьютером можно отнести:

• хорошо освещаемое помещение;
• корректно настроенный монитор;
• глаза должны находиться на расстоянии 50-60 см от экрана;
• 5-ти минутный перерыв каждый час работы.

Ношение очков для защиты глаз от компьютера не может полностью оградить вас от проблем со зрением. К этому вопросу нужно подходить комплексно: правильное питание, прием витаминов, профилактика, регулярный осмотр у окулиста.

Однако именно применение очков для компьютера — польза и профилактическая мера для защиты глаз от вредного излучения. Заботьтесь о здоровье глаз и покупайте их только в проверенных магазинах оптики, имеющих сертификаты качества продукции.

Преимущества защитных очков для компьютера

Синдром компьютерного зрения является результатом высоких зрительных нагрузок при работе с компьютером. Это временное состояние происходит при длительном взгляде на экран компьютера без надлежащей защиты глаз.

Чтобы сохранить зрение, покупают компьютерные очки. Они обладают следующими преимуществами:

• Антибликовое покрытие делает четкое изображение, уменьшает усталость. Покрытие подавляет любое отражение света, появляющееся на поверхности линзы. Благодаря ему очки пропускают до 99% света.
• Хорошая осанка. При усталости человек наклоняется ближе к устройству, чтобы лучше рассмотреть картинку или прочитать текст. Но это не помогает. Компьютерные модели позволяют получить более четкое зрение с нормального расстояния. Это уменьшает необходимость напрягать спину и шею. Головные боли более не будут беспокоить, сохранится осанка.
• Воздействие вредных синих и фиолетовых лучей, излучаемых экранами компьютеров, может вызвать такие проблемы, как напряжение глаз, нарушение цикла сна и даже дегенерацию желтого пятна. Компьютерные защитные изделия защищают от яркого света и вредного воздействия синих лучей.
• Исследование показало, что сотрудники, работающие с компьютерами, без каких-либо зрительных симптомов, испытывают снижение производительности и точности. Такие симптомы, как красные глаза, нарушенный сон, сухость не появляются при использовании данной оптики.
• Профилактика близорукости и профилактика КЗС, устранение синдрома сухого глаза и устранение явления фотокератита.

Использование очков защиты компьютера во время работы не является обязательным для всех. Люди, которые не сталкиваются с какими-либо проблемами, связанными с компьютерным синдромом, не нуждаются в их ношении.

Но тем, у кого подобные жалобы имеются, не игнорировать признаки и ухудшать ситуацию. В таких случаях лучше пойти за очками для чтения и комфортно работать без лишних усилий и дискомфорта.

Рацион для глаз

Укрепить зрение можно со вкусом. Помогут в этом деле желтые и ярко-оранжевые фрукты и овощи (тыква, морковь, сладкий перец, апельсины, хурма), а также мед, который, как известно, улучшает цветовое зрение. Отлично воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: как свежие плоды, сок из них, так и сушеные – курага и урюк.

Статья по теме

Сохранить зрение: как выбрать безопасный гаджет для ребенка

В сезон старайтесь хотя бы два раза в день съедать по трети стакана черники в любом виде, будь то свежая ягода, черничное варенье или компот. Ежедневно вечером промывайте глаза чаем или настоем ромашки. Хорошо действует на зрение компресс из настоя васильков: 2 столовые ложки сухих измельченных цветков василька залить 0,5 л воды и кипятить на небольшом огне 10 минут. Затем настаивать в течение часа, процедить и использовать по назначению.

Очень полезен глазам морковный сок. Это самый богатый источник витамина А. К тому же он быстро и хорошо усваивается. Два раза в год любому ударнику офисного труда необходимо пить этот сок как лекарство, курсом – по стакану каждое утро в течение месяца. Тушеную морковь, сок из этого корнеплода или свежий морковный салат ешьте со сметаной или каплей любого масла, так как жирорастворимый витамин А из моркови без них не усваивается.

При усталости глаз, а также и при зрительных заболеваниях (например, изъязвлении роговой оболочки глаза, катаракте и конъюнктивите) эффективен сок петрушки. Он – один из самых сильнодействующих соков, поэтому его стоит пить за один присест не больше столовой ложки. Сок петрушки лучше смешивать с водой или другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока моркови и петрушки.

Отлично «освежает» глаза, очищает кровь и вообще весь организм свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Могут ли быть компьютерные очки вредными

Это важное полезное изобретение. Эффективность доказана научными исследованиями и продолжается высокотехнологическое производство линз.

Оптика не приносит вреда, если зрение хорошее и линзы подобраны без диоптрий. Если острота зрительного восприятия низкая и изделия подобраны неправильно, ношение вызовет головные боли, головокружения, тошноту, диплопию и другие неприятные симптомы.

Если подбирать изделия с офтальмологом, предварительно измерив остроту, вреда от использования не будет.

Как работают компьютерные очки

Антикомпьютерные очки не способны полностью защитить зрительный анализатор от пагубного воздействия излучения. Они минимизируют нагрузку на оптический нерв, которая вызывает снижение видения и астенопию.

Обычное стекло без оптической силы увеличивает разрешающую способность глаз, повышает резкость картинки и выносливость зрительного анализатора. Линзы очков нулевок содержат напыление, основное предназначение которого — нейтрализация электромагнитного излучения и облегчение глазам воздействия постоянного мигания монитора.

Благодаря тому, что они с многослойным напылением, обеспечивают 2 степени защиты. Антибликовые очки для компьютера защищают глаза, снижая напряжение и стресс.

Разновидности линз

Специальные стекла, предназначенные для работы за компьютером, могут быть разными, в зависимости от их назначения. Можно выделить следующие виды:

• Монофокальные линзы. Такие стекла идеальны для людей с нормальным зрением, подходят для наблюдения экрана монитора. Такой аксессуар сократит вредное излучение и снизит утомляемость глаз при работе за монитором.
• Бифокальные линзы. В них сочетаются две оптические зоны. Верхняя половина такой линзы настроена на обзор монитора, а нижняя предназначена для наблюдения предметов на близком расстоянии. Стоит отметить, что такие стекла совершенно не подходят для рассмотрения дальних объектов.
• Прогрессивные линзы. Верхняя часть предусматривает обзор далеко расположенных предметов, широкая средняя часть подходит для просмотра монитора компьютера, а вот небольшая нижняя часть позволяет фокусироваться на объектах, расположенных на близком расстоянии. Прогрессивные линзы наиболее комфортны для ношения.

Стоит отметить, что компьютерные очки также защитят глаза в помещении с люминесцентным освещением. В солнечную погоду антибликовые очки для компьютера обеспечат защиту от ультрафиолетового излучения. Поэтому такую оптику можно носить не только при работе за монитором, что значительно расширяет ее функционал. Модели очков для работы за компьютером представлены на фото:

Как правильно выбрать

Выбирать рекомендуется исходя из рода деятельности. Например, при постоянной работе с документами требуется оптика, которая немного улучшает контраст и убирает полутона. Если работа связана с графикой — покупать модели, улучшающие цветопередачу.

А если необходима оптика для геймера, рекомендуется покупать изделия с просветленными линзами, которые имеют антибликовое покрытие.

На российском рынке предлагают оптику для ПК с универсальными линзами. Чтобы подобрать подходящие изделия, придется зайти не в один салон.

Компьютерные очки без диоптрий

Если зрение хорошее, нет нарушения рефракции и прочих проблем, покупают модели без диоптрий. В выборе обращать внимание на такие параметры:

• Защитное покрытие. От него зависит цветопередача, контрастность, полутона. Если нет особых требований, покупают изделия с просветленными стеклами.
• Стекла. Рекомендуется покупать оправу с японскими, швейцарскими или немецкими линзами. Важен комфорт и долговечность.
• Оправа. От качества оправы зависит, насколько плотно будут прикреплены линзы, комфорт. Оправа должна быть прочной, не хрупкой. Иначе со временем она перекосится, это приведет к еще большей астенопии.

Самое последнее на что стоит обращать внимание при выборе — это цвет и форма. Защитные очки приобретаются для дома, не для выхода в свет.

Желтые очки для компьютера рекомендуется покупать при работе за ПК в условиях слабого освещения.

Компьютерные очки с диоптриями

Если острота зрительного восприятия снижена, необходимы корректирующие изделия. Модели с диоптриями подбирают исключительно у офтальмолога. Для похода в салон оптики понадобится рецепт от окулиста, в котором указывают остроту зрению, расстояние между зрачками и прочие параметры, необходимые для правильного подбора.

Специальные очки для защиты зрения от компьютера покупать в специализированных салонах, только так можно быть уверенным в их качестве. Такие изделия не только наведут четкость, но и окажут терапевтическое действие непосредственно на очаг заболевания.

Если носить постоянно улучшается кровообращение в глазах, устраняется слезотечение, повышается работоспособность, исчезает рябь перед глазами и чувство песка.

Надевать рекомендуется для работы за ПК, для повседневной носки используют другие коррекционные линзы.

Какие линзы для компьютерных очков лучше

К выбору линз отнестись серьезно. Важно понимать какой тип подойдет. Виды:

• Прогрессивные — с тремя сегментами. Считаются самым универсальным вариантом и дорогим.
• Бифокальные — имеют два сегмента. Первая часть для компьютера, вторая — для рассматривания предметов, расположенных близко.
• Монофокальные — разработаны только для работы за ПК. Не используются для других целей.

Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты

Интернет переполнен рекомендациями, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Приводятся сотни способов, позволяющих защитить глаза от негативного влияния монитора и длительной концентрации на одну точку.

Ниже мы приведем только проверенные способы, как не испортить зрение, работают за компьютером. Также поговорим о профилактических мерах, позволяющих сохранить остроту взора и не допустить проблем в будущем.

Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение

При работе за ПК или ноутбуком имеет место сразу несколько негативных факторов. Основные — однотипная нагрузка, уменьшение частоты моргания и вредное мерцание монитора. В результате зрение ухудшается, человек надевает очки и с каждым разом ставит все более толстые линзы. Чтобы не допустить такой проблемы и сохранить остоту, необходимо знать, как не посадить зрение за компьютером.

Правильно организуйте рабочее место

Первое, что необходимо сделать, чтобы сохранить «зеркало души» при работе за ПК — правильно организовать рабочее пространство. Здесь учтите следующие моменты:

1. Расстояние от глаз до монитора — около одного метра. Для проверки протяните руку к дисплею: вы должны доставать до него кончиками пальцев.
2. Высота должна настраиваться так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз.
3. Выбирайте рабочее кресло с возможностью изменения высоты работы. Так проще подобрать комфортную позицию и не потерять зрение за компьютером.
4. Проследите, чтобы на монитор не падал свет солнца или лампы.
5. Сидите прямо и соблюдайте осанку.

Следование этим советам позволяет уменьшить негативное действие длительной работы на одном месте, сохранить и защитить зрение при работе на компьютере.

Гимнастика

Наиболее эффективных способ защиты — проведение гимнастики для глаз. Достаточно пяти-семи упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и не дать им деградировать из-за длительной работы за ПК.

Чтоб не терять зрение за компьютером, выполняйте указанные ниже упражнения хотя бы 3-4 раза в день. Кратко рассмотрим особенности:

1. Вверх и вниз. Поднимите глаза максимально вверх, а потом вниз.
2. Влево и вправо. Выполните аналогичные действия, но только смотрите в левую и правую сторону.
3. «Нарисуйте» бабочку.
4. «Нарисуйте» вертикальную восьмерку.
5. «Рисуйте» большой циферблат, описывая глазами большие круги. При этом останавливайтесь на каждой цифре.
6. Станьте возле окна, закрепите на нем маленькую точку (к примеру, наклейку) и найдите где-то вдалеке еще одну точку. Переводите взгляд между ними.

Чтобы не испортить зрение, сидя за компьютером, повторяйте указанные выше упражнения по 7-10 раз.

Смените деятельность

Хороший способ сохранить здоровье глаз при работе за ПК — делать перерывы через каждые 45-50 минут. Это означает, что необходимо вообще отойти от компьютера и заняться другим делом. Как вариант, заварите себе чай, подышите свежим воздухом, попейте воды или сделайте небольшую зарядку. Как вариант, проделайте упражнение, описанное в пункте 6 приведенной выше инструкции.

Купите компьютерные очки

Один из способов, как не портить зрение, сидя за компьютером — применение компьютерных очков. Их задача состоит в повышении контрастности и устранении бликов.

Линзы должны быть сделаны из стекла и иметь специальные фильтры, не пропускающие голубой свет от экрана. Известно, что такие лучи негативно влияют на глаза, а их отсеивание помогает сохранить зрение. О применении такого фильтра свидетельствует коричневый оттенок. Также на поверхности должно быть антибликовое покрытие, защищающее от отсвечивания.

Чтобы правильно подобрать очки и уберечь зрение при работе за компьютером, обратитесь к окулисту. Он проведет осмотр и поможет с выбором оптимальных очков.

Регулируйте время

Лучший способ сохранить глаза от пагубного влияния ПК — находиться перед монитором не больше шести часов взрослым и четырех часов детям. Если следовать рекомендации не удается, примите все меры, позволяющие сберечь зрение при работе на компьютере.

Следите за увлажнением

Одна из причин возникновения проблем — длительная концентрация на одной точке. В результате поверхность роговицы высыхает. Чтобы не допустить этого и сохранить взор, необходимо чаще моргать или использовать специальные капли. Постарайтесь не заниматься самолечением, а уточните название средства у окулиста.

Профилактика

Для защиты от проблем нужна профилактика нарушения зрения при работе за компьютером. Сделайте следующие шаги:

1. Откажитесь от курения, чтобы сохранить здоровье.
2. Постарайтесь уменьшить употребление алкоголя. Если это невозможно, лучше отдайте предпочтение красному вину, но в небольших дозах.
3. Занимайтесь спортом. Лучший способ укрепить организм — регулярная разминка, бег, тренировки в спортзале. Это способствует улучшению кровоснабжения, в том числе восстанавливает тканевое дыхание в области глаз.
4. Наладьте правильное питание, убедите из рациона жирные и высококалорийные продукты или уменьшите их потребление. Не переедайте. Насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой.
5. Чаще смотрите в окно или переводите взор на красивую картинку над столом во время работы. Это может сохранить зрение.

Теперь вы знаете, как не ухудшить зрение, сидя за компьютером, и какие меры необходимо соблюдать для сохранения здоровья глаз. Помните, что лучше потратить несколько минут на упражнения, чем потом тратить деньги на покупку очков и лечение.

Цена по РФ

Стоимость оптики зависит от сложности модели, материала оправы и линзы. Цена начинается от 100–200 рублей, однако, такие изделия не самые качественные.

Качественная модель для защиты глаз стоит от 900 руб. до 2–3 тысяч руб. Ориентироваться на цену не стоит. Перед покупкой провести обследование и купить у офтальмолога с определенными характеристиками.

Готовые изделия покупать не рекомендуется. Лучше заказывать по индивидуальному подбору. Стоимость несколько дороже, но результат достойней.

Где можно купить

Осуществить покупку можно, не отходя от экрана компьютера, в онлайн-режиме, заполнив форму. Но такое приобретение может не увенчаться успехом. Многие продавцы предлагают подделки, не защищающие зрение. Покупку рекомендуется осуществлять в салоне оптики.

Где можно рассмотреть изделие, проверить, померить и выбрать модель, которая будет идеально сидеть, не спадать, не давить. Женские и мужские изделия для защиты зрения должны обладать антибликовым покрытием, на стекле не отражаются другие предметы.

Отзывы офтальмологов

Наталья Козловская, врач-офтальмолог, медицинский советник по профессиональным вопросам компании Джонсон и Джонсон Vision Care в России и СНГ: Чем меньше мы моргаем, тем меньше увлажняется слизистая. Отсюда компьютерный синдром, ухудшение зрительного восприятия. Использовать данный способ коррекции с покрытием для работы для ПК рекомендую при необходимости. Главное, чтобы этот способ удовлетворял потребности пациента в соответствии с его возрастом.

Ольга Юрьевна, врач-окулист первой квалификационной категории в Московской офтальмологической клинической больнице: Максимального эффекта не достичь, если пренебрегать правилами работы за ПК. Большинство пациентов, обратившихся за помощью, жаловались на синдром сухого глаза. Усталость к концу дня появляется даже при использовании специальной защиты, поэтому следует делать перерывы и сидеть на расстоянии не менее 60 см от монитора.

Простые советы для здоровья глаз

Используйте правило «20-20-20»

Это один из самых простых лайфхаков, который не даст глазам утомиться и который широко применяется в офтальмологии. Идея состоит в том, чтобы заставить себя фокусировать взгляд на разных объектах. Длительное фокусирование на одной точке может вызывать усталость глаз. Поэтому следуйте правилу: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на объект, расположенный в 20 футах (6 метрах) от вас.
Сначала вы будете забывать делать перерыв каждые 20 минут, и привычку будет сложно выработать. Но вот простая рекомендация, которой следовал я: установите на своем устройстве будильник на каждые 20 минут, чтобы он напоминал вам о правиле.

Это правило может показаться неприемлемым, потому что вам придется прерывать свой рабочий процесс. Но неужели вы предпочтете непрерывно наносить вред своему зрению? Выбор за вами.

Разберитесь с синим светом при помощи программы f.lux

Как я уже говорил в начале, синий свет — одна из главных причин ухудшения зрения. В небольших количествах он не опасен для глаз, однако его длительное воздействие может нанести непоправимый вред.
f.lux — это межплатформенное программное обеспечение, созданное для снижения усталости глаз. Оно настроит цветовую температуру экрана в соответствии с вашим географическим местоположением и временем суток. Эта программа особенно полезна для людей, работающих по ночам, так как она значительно уменьшает количество синего света, излучаемого экраном.

Настройте яркость и контрастность

Еще одним фактором, влияющим на утомляемость глаз, является яркость экрана. Чтобы получить оптимальную яркость, убедитесь, что вы отрегулировали ее в соответствии с яркостью вашего окружения. Проверить это можно при помощи простого теста. Откройте белый фон на экране: если экран выглядит как источник света, это значит, что необходимо уменьшить его яркость. В идеале нужно, чтобы за монитором не было окон, иначе чрезмерное количество дневного света будет вынуждать вас увеличивать яркость экрана.
Кроме яркости, нужно также установить оптимальный уровень контрастности, чтобы не приходилось щуриться и напрягать глаза, смотря на экран. Убедитесь, что чтение текста с экрана не доставляет дискомфорта. Темные буквы на светлом фоне — идеальное сочетание для чтения.

Отрегулируйте положение монитора

Почему люди чаще говорят о вреде экранов компьютеров и смартфонов, а не телевизоров? Потому что, как правило, экран компьютера или телефона расположен намного ближе к глазам, чем экран телевизора.
Постоянным пользователям следует обращать внимание на расстояние между экраном и глазами. В идеале оно должно быть не менее 51 см. Монитор при этом рекомендуется располагать ниже уровня глаз (так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже).

Проконсультируйтесь с врачом

Несомненно, лучший и самый очевидный способ проверить здоровье глаз — это сходить на прием к врачу. В отличие от других болезней, снижение зрения заметить не так просто, потому что это постепенный и медленный процесс. К тому же чаще всего люди не обращают внимания на симптомы нечеткого зрения (вроде головной боли), поскольку это обычная боль, с которой многие сталкиваются в повседневной жизни. Это может привести к тому, что патологии зрения не будут выявлены и вылечены.
Всем постоянным пользователям компьютеров рекомендуется посещать офтальмолога раз в год, чтобы убедиться, что со зрением все в порядке.

Поменяйте монитор

Для многих из вас эта рекомендация может быть не актуальна, поскольку большинство современных рабочих мест оборудовано компьютерами со светодиодными дисплеями. Но тем, кто до сих пор пользуется ЭЛТ-мониторами, давно пора заменить их на светодиодные. ЭЛТ-мониторы вызывают усталость глаз из-за мерцания — чем ниже частота обновления монитора, тем более сильный дискомфорт вы будете испытывать.
Если вы планируете поменять монитор, то ищите новый с более высоким разрешением и большим размером дисплея. Хотя такой монитор может быть дорогим, на него все же стоит потратить деньги, если вы проводите много часов за компьютером.

Пользуйтесь компьютерами и смартфонами как можно меньше

Существует достаточно много способов сократить количество времени, которое мы проводим за экранами компьютеров и смартфонов. Сэкономленное время можно потратить с пользой — заняться активностями на свежем воздухе, что благоприятно скажется не только на зрении, но и на физическом и психическом здоровье. Новое хобби — это один из способов уменьшить количество времени, проводимого в соцсетях.
Если вы проводите много времени, читая с компьютера или телефона, попробуйте раздобыть печатную версию материалов и читайте их на бумаге. Если это книга, попытайтесь найти ее у друзей или в библиотеке. Сначала будет трудно, но со временем вы к этому привыкнете.

Заключение

Я поделился с вами советами, которые применяю в повседневной жизни, чтобы сохранить зрение. Однако существуют и другие различные способы. Можно даже попробовать носить компьютерные очки, получив соответствующий рецепт у врача.
В мире, где правят технологии, наши глаза ежедневно подвергаются вредному воздействию. Поэтому обязательно позаботьтесь о своем зрении!