Упражнения для верхнего века: эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения, регулярность и подтяжка нависшего века

• 24 Июля, 2018
• Домашние тренировки
• Галина Филь

Некоторые считают, что решить проблему обвисшей кожи верхних век возможно лишь с помощью специальной хирургической операции — блефаропластики. Однако это совсем не так. Сделать кожу подтянутой и упругой можно и с помощью совершенно несложных упражнений для верхнего века, которые действуют также, как операция, только гораздо более безопасно.

Правила выполнения упражнений для век

Как и при выполнении любых других упражнений, существуют некоторые правила тренировки век. Поэтому, перед тем как приступать к гимнастике от нависших век, следует запомнить правила, которым нужно следовать, чтобы ваша работа не была напрасной.

1. Тренировку нужно проводить ежедневно, без пропусков, тем более что она занимает всего лишь около 15 минут в день.
2. Перед выполнением упражнений требуется помыть руки с мылом и снять макияж.
3. Гимнастику можно выполнять в любом положении — хоть лежа, хоть стоя, хоть сидя, главное, чтобы вам было удобно и комфортно.
4. Перед началом тренировки следует сделать глубокий вдох и максимально расслабиться.
5. Первые пару раз выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете верно.
6. Перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать разминку.
7. После окончания тренировки верхних век следует умыться прохладной водичкой либо протереть кожу кубиком льда.

Разминка перед выполнением упражнений для поднятия век

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, которые приведут верхние веки в состояние тонуса, обязательно следует посвятить 4-5 минут легкой разминке.

1. Смотрим перед собой, потом, не торопясь, отводим взгляд максимально влево, считаем до трех и поднимаем его вверх. Далее опять считаем до трех и смотрим вправо. Так делаем шесть кругов, стараясь всматриваться как можно дальше.
2. Поднимаем голову вверх, направляем взгляд как можно выше, приоткрываем рот, а затем очень быстро моргаем в течение примерно 30 секунд.
3. Напоследок закрываем глаза, считаем до трех, а затем открываем их как можно шире и смотрим вдаль. Далее снова закрываем глаза, стараясь, чтобы лоб да брови были неподвижны. Так повторяем упражнение шесть раз.

Упражнение на тонус век

После разминки можно приступать к выполнению первого упражнения нашей гимнастики для верхних век. Благодаря ему будет работать и приходить в состояние тонуса двигательная мышца верхнего века, а также расслабятся глазки. Для этого нужно открыть глаза, а затем быстро поморгать 15 раз. Потом закрыть глаза, посчитать до пяти, снова открыть и поморгать 10 раз. Повторять упражнение следует 10-12 раз.

Есть ли противопоказания?

Противопоказания – общие. Нельзя заниматься в активную фазу воспалительных процессов, во время обострения хронических заболеваний, когда вы себя плохо чувствуете, при высокой температуре. Главным противопоказанием является инфекционные поражения на коже, обильная угревая сыпь. Но опять же, тут нужно понимать, что некоторые упражнения можно делать, а некоторые лучше – нет, чтобы не разносить инфекцию.

Не стоит выполнять эти упражнения людям, которые подвергали свое лицо хирургическому вмешательству: делали пластику, вживляли золотые нити (мезотерапия сюда не относится). Подобные вмешательства нарушают анатомическую структуру лица, мышцы уже не так работают и упражнения не дадут эффекта.

Улучшаем мышечную структуру

Теперь переходим к следующему упражнению для верхнего века, которое поспособствует улучшению мышечной структуры верхних век, сделает их более упругими и эластичными. Для этой тренировки кладем подушечки указательных пальцев на брови, а подушечки больших — на верхние веки. При этом пальцы должны чуть давить на веки и сильно давить на брови. Далее на протяжении двух секунд стараемся открыть глаза, преодолевая сопротивление, оказываемое нашими пальчиками, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз. Кстати, каждый день можно пальчиками касаться разных частей брови и верхних век, двигаясь от висков к носу и обратно.

Причины появления морщин, нависшего века, западания глаз и синяков под глазами

Принято считать, что с возрастом мышцы слабеют, теряя свой тонус. В реальности все происходит наоборот. Возрастные изменения век начинаются из-за гипертонуса мышц.

Часто возникает спазм на круговой мышце глаз, из-за чего она уменьшается сверху в направлении к внутреннему его углу, а снизу — к внешнему краю. Из-за этого кожа, которая была раньше натянута на мышцу, становится лишней, начиная нависать.

Вследствие привычки спать на боку, образуются заломы, идущие от внешнего угла глаза к носу. Изменение положения во время сна может исправить эту проблему.

Из-за работы височной мышцы во время сощуривания и смеха закладываются «Гусиные лапки». Также причиной их появления становится усыхание височной области костной структуры с возрастом, из-за чего мышца сужается, подстраиваясь под изменение кости, а кожа закладывается в складки.

Из-за плохого лимфоотведения в организме и деформации костных и мышечных структур, между кожей век и мышцами начинает скапливаться лишняя жидкость. Это проявляется припухлостью верхнего века, его нависанием, мешками под глазами.

Нависание верхнего века также связано с деформацией круговой мышцы глаз, лобной и височной, поскольку эти мышцы взаимосвязаны между собой.

Деформированные мускулы на лбу направляются вниз, приводя к нависанию кожи над глазами.

Спазмированная височная мышца приводит к нависанию кожи у внешнего угла глаза, а кожа под внутренней частью брови начинает обвисать из-за гипертонуса мышцы, сморщивающей бровь.

Почему с возрастом глаза становятся меньше, западают и вваливаются

Часто из-за спазма и сужения круговой мышца глаз с возрастом веки становятся меньше в размере, и как-бы западают, изменяется их форма.

Отметим, что такие изменения связаны помимо всего прочего с психологическим старением, когда человек теряет интерес к жизни, перестает на все смотреть широко открытыми глазами, его веки сужаются.

При западании глаз появляется выступ под веком в форме «ступеньки» — это явление называют «углубление слезной борозды». Оно образуется на месте соединения круговой мышцы века с другими мускулами лица. В этом месте ухудшается кровообращение, появляется ярко выраженное затемнение.

Так как с возрастом большинство мускул на лице находятся в гипертонусе, то и деформированная латеральная мышца носа, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, усиливают проявления слезной борозды и синяков под глазами за счет того, что область боковой части носа становится короче, приближаясь к веку. Из-за плохого кровообращения увеличивается количество жировой ткани в этой зоне, образуется выпуклость, глаз кажется более запавшим.

Блок круговой мышцы и прилегающих к ней других мускул затрудняет кровообращение в области глаз и отток лимфы. В ткани плохо поступают питательные вещества и отходы из застоявшейся лимфы отравляют их, меняется цвет и структура кожи, она становится тонкой с синим оттенком.

Похлопывание

Третье упражнение при выполнении гимнастики для поднятия верхнего века делается для того, чтобы привести его в состояние тонуса. Первым делом перед тренировкой следует нанести на веки увлажняющий крем, а после этого можно начинать похлопывать подушечками пальцев по коже вокруг глаз, то есть и по верхнему веку, и по нижнему. Время выполнения упражнения должно составлять около 30 секунд. И еще очень важно помнить, что удары пальчиками не должны быть болезненными либо вызывать дискомфорт, причем на месте внешних и внутренних уголков глаз хлопки должны быть более деликатными.

Почему морщинки вокруг глаз появляются раньше других

Эпидермис на веках очень тонкий – не более 0,5 мм, к тому же лишён жировой прослойки. При интенсивной нагрузке, вызванной активной мимикой, недостатком влаги ,сна, он быстро утрачивает тонус, растягивается, обвисает. А это первые признаки старения – морщины, мешки, отёчность, птоз.

Среди факторов, провоцирующих ранее старение век, косметологи выделяют:

• обезвоженность, вызванную дефицитом влаги и приводящую к формированию поверхностных морщинок;
• повышенную мимическую активность, привычку щурить глаза, способствующую утрате дермой эластичности;
• неправильное или несбалансированное питание, провоцирующее накопление шлаков и дефицит биогенных элементов;
• агрессивное действие ультрафиолета;
• сухой воздух, способствующий потере влаги;
• смог, пыль, некачественная косметика приводят к тому, что кожное дыхание ухудшается;
• вредные привычки;
• сон на животе, привычка сильно тереть глаза вызывают механическое растяжение кожи;
• стрессы, недостаток сна.

Лифтинг для век, если проводить его с 25-ти летнего возраста, позволяет замедлить формирование морщин и опускание век

Упражнение против нависания век

Следующее упражнение для верхнего века поможет подтянуть мышцы лица, чтобы предотвратить возникновение и развитие нависания века. Для этого нужно открыть глаза очень-очень широко, посчитать до пяти, а затем закрыть, ни в коем случае не жмурясь, и снова посчитать до пяти. Повторять упражнение следует пять раз. При этом важно помнить, что если самостоятельно не удается широко открыть глаза, то можно помочь это сделать бровями, приподнимая их дугой. И второе важное примечание: при выполнении упражнения пальчики рук следует положить на лоб, чтобы на нем не образовались складки.

Значит ли это, что если я начну раньше заниматься собой, у меня морщинки появятся позже?

Профилактика – наше все. Причем это касается не только морщин. Профилактика – всегда лучше, но это не значит, что если проблема уже есть, нужно поставить на себе крест. Возможно, вы не уберете все морщины, но улучшите состояние своего лица на 50—70%.

Комплекс гимнастики для лицевых мышцсостоит из 20 упражнений на различные группы мышц, но в 25 лет их не нужно выполнять все. Чтобы поддерживать ваши мышцы в нормальном тонусе, достаточно 2—3 упражнений 2—3 раза в неделю.

Упражнение для верхнего века

Чтобы веки казались не столь тяжелыми, а брови опущенными и не придавали лицу унылый вид, переходим к следующему упражнению. Пальчики правой руки помещаем под левой бровью, после чего приподнимаем ее максимально высоко. Затем считаем до трех и поднимаем свой взгляд вверх, а затем отводим его в сторону. Замираем в таком положении, считаем до десяти, а потом начинаем медленно моргать, опять-таки считая до десяти. На финальном аккорде закрываем глаза, с силой прижав верхнее век к глазному яблоку, и снова считаем до десяти. Потом повторить все еще пару раз с самого начала.

На укрепление мышц лба

Следующая тренировка для верхних век не только приведет их в состояние тонуса, но и укрепит мышцы лба и приподнимет брови. Чтобы так и получилось, кладем подушечки пальцев на брови и приподнимаем их вверх. Затем делаем легкие толчки бровками вверх, стараясь преодолеть давление пальчиков, не дающих это сделать, после чего опускаем брови, затем снова поднимаем их пальчиками вверх и считаем до 30. И в конце пальцы отпускаем, расслабляем брови и слегка массируем их подушечками указательных пальцев легкими круговыми движениями. Первые несколько раз, когда вы будете так упражняться, глазки будет слегка пощипывать с непривычки. Главное — не бросать тут же тренировку, а выполнять упражнение дальше. По окончании выполнения упражнения следует сделать еще один повтор.

В чем суть методики

Все классические методики безоперационного лифтинга делятся на динамические и статические. Выполняя динамические упражнения, вы изменяете длину мышцы (важно все делать правильно, иначе можно навредить себе). Статические упражнения не меняют длину мышцы. Преимущество второй группы в том, что даже выполняя упражнения неправильно, вы не навредите себе (не может быть такого, что вы подтянули лицо справа на 1 см, а слева – на 2 см).

Методика Юлии основана на изометрические сокращения – это, когда мышцы сокращаются, но не меняют своей длины. Изометрическая нагрузка выполняется в статическом положении.

Тренировка от Синтии Роулэнд

И напоследок можно выполнить упражнение, которое призвано скорректировать кожу глаз и оказывает отличный омолаживающий эффект. Следует расслабиться, подушечки указательного, среднего да безымянного пальчиков положить под бровью, а затем приподнять кожу вверх и в разные стороны к вискам. После этого, не отрывая пальчиков от кожи, опускаем брови, не закрывая глаза. Когда брови уже будет невозможно опустить еще ниже, считаем до пяти и убираем пальцы от лица. Делаем глубокие вдох и выдох, после чего еще пару раз повторяем упражнение.

Массаж верхних век

Чтобы веки стали сильными, упругими и действительно делали глаза зеркалом души, нужно не только выполнять комплекс упражнений для подтяжки век, но и уделять время их массажу. Перед его выполнением следует подготовить кожу век, сначала положив на 10-15 минут на них компресс из ватных дисков, смоченных в ромашковом отваре, а затем намазав веки увлажняющим кремом. После этого начинаем делать массаж.

1. Подушечками указательных пальчиков двигаемся от переносицы к внешнему уголку глаз и обратно, осуществляя легкое надавливание. Повторяем круг 20 раз.
2. Подушечками указательных пальчиков двигаемся все в том же направлении, только не надавливая на них, а осуществляя похлопывающее движение. Круг опять-таки повторяется 20 раз.
3. Выполняем легким пощипывания бровей, двигаясь от переносицы к их кончикам. Повторяем массажные движения 10 раз.
4. Растираем ладошки, чтобы они стали теплыми, закрываем глаза, не зажмуривая их, и кладем на них ладони, что позволит мышцам максимально расслабиться.

Как подтянуть обвисшие веки народными методами?

Нависание верхнего века — это косметический недостаток, от которого можно избавиться разными способами. Если не доверяете пластическим хирургам и не желаете тратить средства на дорогостоящие процедуры в салоне красоты, попробуйте «бабушкины рецепты».

• Возьмите свежую петрушку, наполните ею стакан и тщательно растолките, добавьте воды. Перелейте отвар в кастрюльку и прокипятите. Готовую жидкость остудите, распределите по формочкам для льда и уберите в морозилку. Каждое утро протирайте лицо и веки «целительными» кубиками;
• Используют петрушку и для приготовления компресса для глаз, смочите в отваре ватные диски и приложите к векам на двадцать минут;
• Залейте кипятком ложку высушенного шалфея, дайте настояться в течение трех часов. Процедите раствор и поделите пополам. Одну уберите в холодильник, вторую подогрейте на плите. Делайте контрастные компрессы, меняйте их каждые две минуты. Достаточно выполнить пять подходов;
• Смешайте одно яйцо с ложкой масла оливы, нанесите состав на кожу и оставьте на двадцать минут;
• Из картофеля и квашеной капусты выжмите сок, соедините их и добавьте муки. Смесь должна иметь консистенцию сметаны. Нанесите ее на верхнее веко, смойте через пять минут;
• В одном стакане молока растворите 4 ст.л. соды. Тщательно взбейте смесь и уберите в холодильник минут на тридцать. Смочите ватные тампоны в молочке и приложите к глазам, оставьте на двадцать минут. По окончании процедуры проведите контрастное умывание.

Как убрать обвисшее веко в домашних условиях, вы узнаете, посмотрев видео

Вернуться к оглавлению