МИОПИЯ И СПОРТ: физические нагрузки при миопии

Польза ЛФК при миопии и ограничения в занятиях спортом

Спорт – важнейшая составляющая для нормального развития человека. Разумные физические нагрузки позволяют укрепить здоровье, сбалансировать работу организма. При близорукости лечебная физкультура помогает приостановить снижение зрения, и оно заметно улучшается. Программу занятий ЛФК при миопии должен составлять специалист, это убережет вас от ненужного риска и позволит быстрее добиться положительных результатов.
Миопия характеризуется дефектом зрения. Все расположенные вдали предметы близорукий человек видит нечетко или совсем размыто, так как картинка строится перед сетчаткой глаза, а не на ней. Если миопия врождённая, то ЛФК назначают только для общего укрепления здоровья. При приобретенной близорукости ЛФК помогает повысить зрение, особенно на начальной стадии патологии. Спорт и миопия вполне совместимы.

Каким спортом можно заниматься при миопии?

Стационарная близорукость на начальной стадии практически ни в чем не ограничивает человека. Конечно, к профессиональным тренировкам могут быть противопоказания. Спортсмены постоянно проходят обследования, в ходе которых и определяются ограничения.

При тяжелой форме близорукости следует отдать предпочтение:

• спортивной ходьбе;
• бегу на длинные дистанции;
• плаванию;
• легким велосипедным прогулкам;
• ходьбе на лыжах.

Полностью отказываться от спорта вредно. Во время занятия физкультурой у человека улучшается кровообращение. К глазам поступает больше кислорода. Если у Вас близорукость, ежедневно делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе. Это будет прекрасной профилактикой против снижения качества зрения.

Польза спорта при близорукости

Медицинские наблюдения за больными с близорукостью доказали, что комплекс конкретных физических упражнений улучшает работоспособность цилиарной мышцы, увеличивает запасы аккомодации, то есть помогает восстановить утраченное зрение. Лечебная физкультура при миопии полезна людям при любой стадии патологии. Главное – знать меру!

Если у ребенка плохое зрение – это не повод для освобождения его от уроков физкультуры. Школьника просто определяют в группу с умеренной нагрузкой, в зависимости от степени миопии. Физкультура при близорукости полезна, если упражнения выполняются в спокойном ритме.

Разрешенные виды спорта при слабой и средней миопии:

• бег трусцой;
• настольный теннис;
• неинтенсивное плавание;
• велосипедные прогулки;
• спортивная ходьба;
• катание на лыжах, коньках.

Можно играть в подвижные игры, например бадминтон, настольный теннис, волейбол, лапту. Эти игры повышают остроту зрения. Так как глаза находятся в постоянном движении, наблюдая за мячом, который то приближается, то отдаляется. Близоруким людям физкультура помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Занимаясь спортом с другими людьми, они общаются и забывают о своей проблеме.

Можно ли заниматься спортом с плохим зрением?

Жизнь современного человека представляется многими неполноценной без занятий спортом. Что же в таком случае делать людям с дальнозоркостью, близорукостью и другими зрительными патологиями? Можно ли заниматься спортом с плохим зрением? Раньше каждый мог «откосить» от урока физкультуры. К счастью, диагноз офтальмолога — теперь не приговор для людей с проблемным зрением. Они также могут посвятить жизнь спорту или просто проводить свой отдых активно и с пользой для здоровья.

Фото: istockphoto.com

Физическая активность улучшает кровообращение, благодаря чему осуществляется постоянное питание органов кислородом и другими важными для человека веществами. Таким образом, занятия физкультурой увеличивают работоспособность всех систем организма. Полностью исцелить зрение они, конечно, не могут. Однако это хорошая профилактика и возможность укрепить и улучшить зрительные функции. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными. Если же заболевание глаз уже диагностировано, то выбор в пользу того или иного вида спорта стоит делать осмотрительней.

Ограничения нагрузок по степеням

При миопии важно знать, какие виды спорта противопоказаны, какие упражнения делать нельзя. При прогрессирующей близорукости также, если наблюдаются изменения на глазном дне, следует максимально снизить физические нагрузки, чтобы еще больше не ухудшить зрение. Если существует угроза отслоения или разрыва сетчатки – занятия лечебной физкультурой проводить категорически запрещается. Никаких активных действий без разрешения врача!

Приглашаем посмотреть видео, в котором доктор рассказывает при каком состоянии зрения разрешено заниматься спортом. А вы знали, что даже при твердой единице, занятия физкультурой не всегда разрешены?

Ограничения при зрении от -3 до -6 D

Пациентам со средней степенью миопии нужно избегать всевозможных соревнований, так как есть доля вероятности получить травму. Лучше играть в лапту или волейбол и другие спортивные игры на спортплощадке. Детям понравится бегать трусцой, прыгать в длину. Нужно следить за тем, чтобы люди с близорукостью не поднимали тяжести. Силовые упражнения им запрещены. Можно ли заниматься карате при близорукости, должен решать лечащий врач. Но лучше отказаться от спортивных единоборств.

Ограничения при зрении от -6 D

При миопии высокой степени запретов намного больше. Следует исключить занятия всеми видами борьбы, чтобы избежать ударов по голове, которые могут вызвать серьезные осложнения. Близорукость и бокс несовместимы. Силовые упражнения тоже запрещены, они могут привести к повышению артериального давления, за счет этого зрение стремительно падает.

Стрельба и другие виды спорта, требующие сильного сосредоточения внимания, долгой фокусировки, людям с близорукостью не подходят. Лишняя нагрузка на глаза может вызвать осложнения. Нельзя заниматься аэробикой, акробатикой, все виды спорта, где нужны резкие движения, резкие повороты, динамичные прыжки тоже под запретом.

При ярко выраженной миопии -8 D все физические упражнения и ЛФК противопоказаны, кроме легкой утренней зарядки, закаливания.

Близорукость (миопия) и спорт. Противопоказания. Очки для занятий спортом

В современном обществе у человека, имеющего проблемы со зрением, появляется всё больше и больше возможностей заниматься спортом и физически совершенствоваться. Плохое зрение не означает полного освобождения от нагрузок. Ограничение физической активности для людей, страдающих близорукостью (миопией), признано неверным. Учёные пришли к выводу, что отсутствие занятий спортом или физической культурой часто провоцирует (как один из факторов) близорукость или усугубляет её прогрессирование. Физические упражнения поднимают общий тонус, активизируют различные процессы в организме. Гиподинамия же не даёт возможности организму полноценно развиваться и выполнять свои функции. Во многом то, будет ли стабилизироваться близорукость, зависит от образа жизни.

У близоруких людей чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки ухудшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Отсюда возникает необходимость занятий спортом или физической культурой. Выбираем вид спорта

При выборе вида спорта нужно учитывать возраст, общую физическую подготовленность, степень близорукости и состояние здоровья. Только лечащий врач может с точностью определить возможность активных занятий спортом. Большинство видов спорта противопоказано при осложнённой близорукости, изменениях на глазном дне, глазных болезнях. Также при любых занятиях спортом необходимо помнить об очковой или контактной коррекции зрения. Циклические виды спорта, такие как бег, плавание, ходьба на лыжах, активизируют приток крови к роговице и работу мышц глаза. Нежелательна продолжительная стрельба, туризм с переноской тяжёлого рюкзака. При высокой и средней степенях близорукости полностью должны быть исключены: поднятие тяжестей (больше 5 килограмм), прыжки, зрительные перегрузки. Качать пресс можно только из горизонтального положения. Это полезно

Полезны общеукрепляющие упражнения, такие как ходьба в среднем темпе продолжительностью 30-45 мин., медленный бег (трусцой) не до утомления, медленная езда на велосипеде. Хорошие результаты для улучшения состояния глаз даёт игра в мяч и в большой теннис. Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол с близкого расстояния на далёкое и обратно способствует профилактике прогрессирования близорукости. Занятие греблей, парусным спортом, фехтованием могут быть полезны не только для глаз, но и для общего гармоничного развития человека. Также при занятиях спортом необходимо соблюдать рациональное и обогащённое витами нами питание. Что противопоказано?

Полностью противопоказаны при любой степени миопии: бокс, борьба, спортивная гимнастика, футбол, тяжёлая атлетика и прыжки в воду. Эти виды спорта дают очень серьёзную нагрузку на глаза. Такие виды физической активности, как мотоспорт, водомоторный, горнолыжный спорт, так как ориентация в пространстве у плохо видящего человека ослаблена, могут привести к серьёзным травмам. Занятия в фитнес-центрах трудно отнести к какому-либо из видов спорта. Нагрузки в этом случае могут быть значительными, но, как и в большинстве случаев, осторожно нужно заниматься фитнесом людям с осложнённой близорукостью и близорукостью высокой степени. При занятиях спортом у людей с ухудшением зрения возможно прогрессирование глазных заболеваний. Поэтому следует отметить, что во избежание возможных травм глаза во всех случаях применения очковой коррекции следует использовать специальные очки или контактные линзы. Очки для занятий спортом

Для многих спортсменов очки являются серьёзной помехой, так как они не гарантируют полноценной коррекции зрения, могут быть повреждены и привести к серьёзным травмам. Сейчас спортивные очки стали не только атрибутом, необходимым для спортсменов, но и деталью имиджа.

Основными требованиями к оправам спортивных очков являются прочность, гибкость, повышенная комфортность и надёжная фиксация. Очки для людей, занимающихся спортом, должны иметь такие параметры, как гибкие модифицируемые переносицы, особая геометрия оправ и линз, позволяющая увеличить поле зрения. Необходимы специальные приспособления для удержания оправы на лице, а линз — в оправе (даже при сильных ударах и сотрясениях). Для людей, ведущих активный образ жизни, подойдут оправы прилегающей формы и прочные оправы повышенной комфортности и надёжности с линзами из поликарбоната для занятий бесконтактными видами спорта и вождением автомобиля. Современные спортивные оправы делают из металлов (таких как титан, сталь) и пластиков (таких как ацетат и пропинат целлюлозы, полиамиды, углеволокно) — все они обладают высокой гибкостью и прочностью. Многие компании, специализирующиеся на спортивных очках, предпочитают комбинации металла и пластика. В целях повышения комфортности и более надёжной фиксации для переносиц и наконечников заушников широко используются каучук и силикон. Для обеспечения максимальной безопасности и комфорта применяются флексовые крепления, обычно глубоко утопленные в заушнике и защищённые от внешних воздействий. Для многих моделей вместо заушников используются специальные ремешки или эластичные ленты. Для спортивных очков линзы используются различных цветов, чаще всего они являются светофильтрами, так как глаза должны быть защищены от ультрафиолетовых лучей, капель воды и т.д., в зависимости от особенностей выбранного спорта. Спорт всё больше перестаёт быть уделом меньшинства, заниматься физическими упражнениями становится модным и необходимым для самодостаточной личности. Близорукость — это не приговор, означающий сидячий образ жизни, а только ещё один катализатор для самосовершенствования. Валерия ТЁМКИНА

Какие упражнения полезны при миопии

Для укрепления мышечной системы глаза рекомендуется регулярно делать специальную зарядку для глаз. Несложная гимнастика улучшает обменные процессы в глазах, функции аккомодационного аппарата глаза (резкость зрения).

Комплекс упражнений ЛФК при близорукости должен подбирать квалифицированный специалист, с учетом общего здоровья пациента и степени миопии.

Как правильно заниматься ЛФК в домашних условиях

Перед тем как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Перед тренировкой нужно снять очки и сделать легкую разминку. Нужно правильно регулировать интенсивность выполнения упражнений, не забывать о перерывах. Увеличивать количество движений ЛФК нужно постепенно, с каждым разом усиливая нагрузку.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в течение 2 — 3 недель и совмещаются с зарядкой для глаз. В видео показан полный комплекс оздоровительной физкультуры для глаз, подходит детям и взрослым.

Добиться отличных результатов, улучшить состояние всех систем организма помогает хорошее настроение и вера в успех. От занятий физкультурой нужно получать удовольствие, иначе ЛФК не поможет.

Физические упражнения при миопии следует делать с особой осторожностью, если патология прогрессирует, это может привести к осложнениям.

Как правило, человек с миопией сильно сутулится. Ведь чтобы разглядеть тот или иной предмет, он должен наклониться вперед, чтобы картинка была ясной. Постепенно это входит в привычку, осанка становится искривленной.

Комплекс ЛФК составляют из разных упражнений для укрепления слабых мышц спины и брюшного пресса. Главное – помнить, что чрезмерные нагрузки приводят к резкому падению зрения. Перед тем, как начать лечение миопии с помощью занятий ЛФК в домашних условиях посетите кабинет ЛФК в поликлинике, чтобы врачи подобрали оптимальные упражнения для улучшения зрения.

Упражнения и спорт для людей с близорукостью: ограничения и рекомендации

Глазные недуги — не причина отказываться от спорта

Еще не так давно, врачи рекомендовали не более чем минимальную физическую нагрузку при миопии.

Но по итогам последних клинических исследований это совершенно неправильно.

Физические упражнения и занятия определенным видом спорта для людей с близорукостью очень важны. Они выполняют такие функции:

• способствуют развитию тела в положительном качестве;
• активируют работу множества функций в организме.

Повышенная работоспособность цилиарной мышцы и укрепление склерой оболочки провоцируются именно правильными физическими нагрузками.

Так проецируется луч

Разрешено или нет заниматься определенным видом физической деятельности, зависит не от наличия болезни, а от стадии ее развития.

Миопия и тренировки в бассейне

Довольно часто больные интересуются, можно ли заниматься плаванием с наличием миопии.

Вода — универсальная среда для тренировок при плохом зрении вдаль

Врачи утверждают, что на слабой или средней стадии развития патологии (до 6 диоптрий) без сопутствующих болезней данный вид физической деятельности разрешается.

Более того, некоторые окулисты даже рекомендуют заниматься плаванием.

Но: тренировки должны быть умеренными при средней форме отклонения в работе оптической системы, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.

Таким образом, на глаза нагрузка будет небольшой.

Лучше отдавать предпочтение тренировкам средней интенсивности

Важно: Сильные нагрузки при плохом зрении вдаль, свыше 6 диоптрий особенно, запрещены, потому что есть риск отслоения сетчатки, что уже грозит слепотой.

При средней интенсивности и регулярности занятий по плаванию можно даже улучшить состояние органов зрения.

Силовые упражнения на руки при близорукости

Пациенты нередко спрашивают у офтальмолога, можно ли при миопии качать руки.

Силовые нагрузки нужно выполнять с осторожностью

Накачивание рук для развития мышц предплечья и трапециевидных возможно только на слабой и средней стадиях развития офтальмологического отклонения.

Этот вид физической активности относится к тяжелым нагрузкам не изначально, а в перспективе, поэтому нужно найти идеальный баланс.

Для того чтобы не навредить глазам и получить эффект от упражнений, стоит увеличивать нагрузку медленнее нормы для здорового человека.

Если все же беспокоит возникающий риск, не лишним будет проконсультироваться с офтальмологом. Доктор уже порекомендует дальнейшие действия.

Помощь тренера — это необходимость

При слаборазвитой миопии подобная физическая активность не вредна глазам. Главное – не сильно усердствовать.

Спорт и плохое зрение вдаль: совместимы ли данные понятия?

Регулярные тренировки много значат для современного человека.

Чтобы тело было в хорошей физической форме, настроение всегда отличным, а внутренние органы функционировали так, как надо, необходимо систематически укреплять организм.

Здоровое питание также много значит

Однако иногда некоторые виды спортивной деятельности противопоказаны по причине нарушения функций организма. Именно поэтому офтальмологи часто слышат вопросы о том, можно ли заниматься спортом при миопии.

Циклические упражнения средней тяжести полезны при миопии и не наносят вреда глазам. Более того, они даже оказывают пользу в ускорении обменных процессов.

К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:

Легкая атлетика положительно влияет на организм при миопии

Упражнения высокой интенсивности противопоказаны из-за повышенной частоты сердечных сокращений и напряжения, которое негативно сказывается на глазах.

Близорукость и спорт могут сосуществовать, но, если относиться к этому тандему с полной ответственностью и осторожностью.

Важно: Тяжелая атлетика при офтальмологической патологии с отклонением более 4 диоптрий запрещена категорически.

У детей при снижении физической активности и увеличении зрительной может развиться близорукость. О специфике проявления болезни у детей читайте тут.

Именно поэтому не стоит запрещать малышу заниматься любимым видом спорта, если у него есть генетическая предрасположенность к данному глазному недугу.

Спорт и миопия

Близорукость известна с давних времен и встречалась у людей во все времена развития человеческой истории, включая и наших далеких предков.. Миопия так же встречается у разных представителей фауны ,населяющих нашу планету, таких как обезьяны, лошади, свиньи, собаки, кошки, кролики.

Исторически известен факт, что впервые миопия упоминается еще IV веке до нашей эры — в трудах знаменитого ученного Аристотеля. Гений заметил одну очень интересную особенность некоторых людей. В попытках что-то прочитать или разглядеть люди не редко подносили объект ближе к глазам и щурились. Аристотель даже дал название этому явлению — «miops», что по-гречески значит «щуриться». Современные глазные врачи об этом помнят, поэтому и предпочитают вместо близорукости использовать термин «миопия».

Древнеримский медик, хирург и философ Гален , живший во II веке нашей эры, и внёсший неоценимый вклад в понимание многих научных дисциплин, включая анатомию, физиологию, патологию, фармакологию и неврологию связал развитие миопии у людей с малым количеством лучей, попадающих в глаз.

Многие люди, страдающие миопией, ошибочно предполагают, что их диагноз нисколько не мешает их спортивной деятельности и не может послужить причиной ухудшения их самочувствия. Но чаще всего, данное утверждение может подвергнуть серьезной опасности не только их здоровье, но и даже жизнь.

Данный диагноз требует грамотного, квалифицированного и очень ответственного подхода к выбору вида физической активности. Специалисты должны контролировать состояние органа зрения больного. При наличии у человека данной особенности, крайне важна тщательная консультация с профессиональным врачом-офтальмологом.

Что же такое миопия?

Миопия — это заболевание глаз, имеющее весьма и весьма широкое распространение во всех слоях общества, более известное ее наименование-близорукость.

У людей со 100% зрением изображение предметов, пройдя через оптическую систему глаза, фокусируется на сетчатке. При близорукости точка идеального изображения оказывается перед ней (внутри глаза), а до самой сетчатки картинка доходит уже в слегка расплывшемся виде. Такая ситуация наблюдается только в том случае, когда в глаз попадают параллельные световые лучи, то есть, когда человек смотрит вдаль.

Лучи, идущие от близких предметов, не параллельны, а немного расходятся. С этими лучами близорукий глаз справляется, после их преломления в оптической системе изображение попадает прямо на сетчатку. Вот и получается, что при миопии человек хорошо видит вблизи и плохо видит вдаль.

Чаще всего изображение удаленных предметов не достигает сетчатки по двум причинам:

1. В случае неправильной (удлиненной) формы глазного яблока;
2. Оптическая система глаза преломляет лучи слишком сильно.

Иногда случается и комбинированный вариант: сочетание обоих дефектов глазного яблока у одного человека.

При ослабленной аккомодационной способности напряженная зрительная работа на близком расстоянии становится для глаз непосильной. В этих случаях организм вынужден так изменить оптическую систему глаз, чтобы приспособить ее к работе на близком расстоянии без напряжения аккомодации. Это достигается главным образом посредством направленного умеренного удлинения переднезадней оси глаза в период его роста и формирования рефракции. Возникает миопия, которая, хотя и несколько прогрессирует, но, как правило, не достигает более 3,0—4,0 диоптрий.

Интересный факт: миопия чаще встречается и быстрее проявляется у девочек, чем у мальчиков. Это обусловлено наследственной предрасположенностью. Связано это, по-видимому, с модифицирующим влиянием пола и эндокринными изменениями в организме в период полового созревания.

Принято выделять три степени миопии:

• слабую — до 3.0 диоптрий;
• среднюю — 6.0 диоптрий.;
• высокую — свыше 6.0 диоптрий.

По клиническому течению различают миопию непрогрессирующую и прогрессирующую.

Иногда миопия прогрессирует непрерывно и достигает высоких степеней (до 30.0-40.0 дптр.), сопровождается рядом осложнений и значительным снижением зрения. Такая миопия называется злокачественной — миопической болезнью. Непрогрессирующая миопия является аномалией . Клинически она проявляется снижением зрения вдаль, хорошо корригируется и не требует лечения. Благоприятно протекает и временно прогрессирующая миопия. Постоянно прогрессирующая миопия — всегда серьезное заболевание, являющаяся основной причиной инвалидности, связанной с патологией органа зрения.

Опираясь на данный факт специалисты советуют своим пациентам, имеющим данную особенность, воздержаться от прыжков, ударов, натуживаний и видов спортивной деятельности, в которой имеется высокий риск получить черепно-мозговую травму, так как при таких условиях риск разрыва или отслоения сетчатки глаза увеличивается в разы.

Частым явлением для людей страдающих миопией становится головная боль вызванная продолжительным напряжением зрительного аппарата .

Самое тяжелое осложнение миопии — отслоение сетчатки. При этом зрение начинает резко падать, вплоть до абсолютной слепоты.

Но не стоит думать, что миопия — приговор для спортивной деятельности и ставить крест на любимом деле или мечте.

Для начала, стоит узнать природу данной особенности. (врожденная она или приобретенная).

За тем выбрать род спортивной деятельности исходя из поставленной стадии заболевания.

При слабой степени врач может полностью освободить пациента от каких либо ограничений, а вот уже при средней, возможность занятий определенными видами спорта ставятся под серьезный вопрос. Риск развития осложнений появляется при занятиях тяжелой атлетикой, боксом, борьбой, акробатикой и спортивной гимнастикой и другими силовыми видами спорта.

При сильной стадии развития миопии накладывается полный запрет на силовые виды спорта. Ведь безответственный подход к подобной ситуации может быть чреват непоправимыми последствиями.

Но важно уделить особое внимание еще одному удручающему факту. Даже при слабой миопии могут возникнуть серьезные показания для полного запрета на какие-либо виды спортивной нагрузки. Факторами для этого могут послужить прогрессирующие изменения внутри глаза и ослабленность сетчатки.

Однако не стоит пугаться. Ведь главное при занятиях спортом с наличием миопии не превышать рекомендованную интенсивность и длительность нагрузки, а так же следить за пульсом.

К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:

1. бег
2. йога
3. плавание
4. лыжный спорт
5. серфинг.

Интересные факты о миопии.

• Существует программа коррекции болезней, вызванных психологическими расстройствами. Специалисты этой отрасли выделяют одну из причин появления близорукости: «не вижу, потому что не хочу видеть». Интересен факт тем, что действительно, после прохождения курса психотерапии, у пациентов действительно улучшались показатели диоптрии.
• 70% японцев близоруки (!), а среди российских студентов этот показатель достигает отметки в 30%. Угрожающие цифры в дальнейшем будут только расти, эта тенденция обусловлена современным образом жизни.
• Исследователи выяснили, что близорукие люди в большинстве своем экстраверты, приветливы и жизнерадостны.
• Большинство фармацевтических препаратов на растительной основе для глаз почему-то созданы из цветков, имеющих синие оттенки.
• Существует специальный экспресс-тест на близорукость. Он представляет собой обычное на первый взгляд (немного нечеткое) фото, но при рассмотрении которого люди с нормальным зрением видят Эйнштейна, а близорукие — Мерлин Монро.
• Мы все рождаемся на свет с нарушением зрения, которое только к годовалому возрасту становится 100%, и только к 7 годам мы можем четко видеть предмет двумя глазами.
• Близорукость развивается чаще у людей, ограниченностью в пространстве, когда нет возможности наблюдать большие открытые пространства.
• Привычка детей сводить глаза к носу, которую многие родители принимают за баловство, является хорошей тренировкой глазных мышц, и предотвращает появление близорукости.
• Обязательная защита от ультрафиолетовых лучей — залог здорового зрения, поэтому солнцезащитные очки скорее необходимость (причем зимой не меньше, чем летом), нежели аксессуар.
• Среди представителей фауны достаточно много близоруких представителей, к ним относятся быки и коровы, некоторые представители пресмыкающихся, а также лягушки.
• Исследования ,проведенные ученными, позволили установить, что при условии снижения двигательной активности студентов и повышенной зрительной нагрузке миопия может развиться с большей вероятностью.

Но не все потеряно. По результатам исследований, ученым удалось разработать методику лечебной физкультуры для обучающихся с близорукостью.

Что же делать педагогу, в чьей группе или классе появился студент или ученик с подобным диагнозом? Снять с себя полную ответственность и освободить обучаемого от занятий или найти иной путь решения сложившейся ситуации?

Ответ прост — определить учащегося на отделение лечебной физической культуры (ЛФК) .

Что же из себя представляет лечебная физкультура при (миопии) близорукости?

Комплекс физических упражнений для таких учащихся состоит из специализированных упражнений для глазного аппарата и общефизических упражнений.

Часто встречающаяся особенность близоруких — искривление осанки и сутулость. Опираясь на этот факт, учителю стоит уделить особое внимание упражнениям направленным на укрепление мышц спины и шеи. Продемонстрировав учащемуся необходимый комплекс упражнений преподавателю следует посоветовать продолжать занятия и дома, а так же порекомендовать родителям и учащемуся определенные медицинские и специализированные пособия по данной проблематике.

Давайте рассмотрим один из многочисленных комплексов упражнений направленных на данную проблематику.

Начнем с упражнений на дыхание.

1. В положении стоя больной делает плавное движение разводя руки в стороны и вытягивает с поднятием рук вверх при вдохе. На выдохе опускает руки, слегка опуская спину но держа шею прямо. (Повтор 3-5 раз)
2. В положении стоя больной поднимает плечи вверх( на вдохе), задерживает их в таком положении на несколько минут и на выдохе опускает вниз

Теперь время перейти к упражнениям на развитие мышц шеи.

1. В положении стоя или сидя (с прямой спиной), больной выстраивает ровное и глубокое дыхание ,погружается в спокойную обстановку и начинает упражнения.
2. На вдохе голова нагибается вправо
3. на выдохе возвращается в исходное положение
4. на вдохе голова нагибается влево
5. на выдохе возвращается в исходное положение.

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза.

1. На вдохе голова наклоняется назад
2. На выдохе возвращается в исходное положение
3. На вдохе голова наклоняется вперед
4. На выдохе возвращается в исходное положение.

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза

1. На вдохе голова поворачивается вправо
2. на выдохе голова поворачивается влево

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза.

1. Больной принимает положение стоя
2. Кладет руки на плечи
3. Как можно сильнее тянет шею вверх , при этом создает определенное давление на плечи.
4. В данном положении делается вдох. Дыхание задерживается на 15 секунд. После чего мышцы расслабляются.

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза.

Перейдем к комплексу упражнений на укрепление мышц спины.

Начнем с подготовки мышц верхнего плечевого пояса.

Это упражнение называется «рывки назад». Стоя больной одновременно должен поднимать одну выпрямленную руку вверх и назад, а другую — вниз-назад, затем поменять руки. Повторить 6-8 раз.

Стоя, кладет левую руку на правую чуть выше локтя , и давит на правый локоть, прижимая его к левому плечу, шесть секунд, затем расслабляет мышцы и поменяет руки. Повторить 3-4 раз в каждую сторону.

Стоя, заносит правую руку за голову так, чтобы локоть был бы направлен вверх. Потягивает его обратно с левой рукой в течение 6 секунд, затем расслабляет мышцы и меняет руки. Повторить упражнение 3-4 раз в каждую сторону.

Стоя, сложив руки в стороны так, чтобы плечи предплечья были бы расположены горизонтально, угол в локте — около 90 градусов. Легкими рывковыми движениями перемещает руки согнутые в локтях назад, сближая лопатки на 6 секунд, затем расслабьте мышцы и разведите руки обратно. Повторить данное упражнение 3-4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 6-8 и более раз.

А теперь — уникальное упражнение, которое отлично загружает все мышцы

— Больной встает спиной к стене, ноги вместе. Медленно присядает с прямой спиной, стараясь не тянуть пятки. Необходимое колличество повторений: 5-6 раз. Если не получается, можно опереться на стул или дверную ручку.

Лечебную физкультуру при данном диагнозе необходимо выполнять с учетом индивидуальных особенностей и степени заболевания.

Необходимо знать правила для подготовки к тренировкам.

1. Проводить занятия необходимо в хорошо проветриваемом помещении
2. Перед тренировкой необходимо напомнить учащемуся снять очки
3. Перед началом занятий необходимо хорошо разогреть мышцы . Это можно сделать при помощи разминки и ходьбы.
4. В ходе занятий необходимо делать перерывы на отдых и упражнений для глаз
5. Необходимо внимательно дозировать нагрузку.

Так же очень важно создать позитивную эмоциональную обстановку в ходе занятий. Упражнения должны даваться учащимся с удовольствием и без напряжения.

В зависимости от степени прогрессирования заболевания, в каждом конкретном случае существует возможность подобрать специальные упражнения, направленные на укрепление мышц глазного аппарата и нормализацию циркуляции внутриглазной жидкости в целях избежания атрофии глазных мышц. В этих целях отличным помощником становится гимнастика для глаз. Видов данной гимнастики существует огромное количество. Главным принципом выполняемых упражнений является цикличность и плавность их исполнения. Превосходно зарекомендовали себя упражнения из системы «Пальминг» . Пальмингом называют специальное упражнение , которое позволяет расслабить орган зрения. Методика пришла к нам из йоги, но сейчас активно практикуется в разнообразным гимнастиках офтальмологического профиля. Исследования данной техники показали, что пальминг способствует :

1. Замедлению процессов старения в зрительном аппарате
2. Предупреждению развития ряда патологий: от близорукости и атрофии зрительного нерва
3. Замедлению развития имеющихся проблем в зрительном аппарате
4. Восстановлению зрительного аппарата после хирургического вмешательства.

Технику исполнения данной методике можно легко найти в свободном доступе в сети интернет и не переживать о долговременности выполнения этих упражнений. Начальные занятия продолжаются не более 30 секунд.

Теперь пришло время перейти к основным упражнениям в ходе лечебной физкультуры.

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики:

1. Исходное положение — стоя, кисти на затылке. 1—2-поднять руки вверх, прогнуться, 3—4 вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
2. Исходное положение — стоя или сидя. Медленные круговые движения головой. По 8 раз в каждом направлении.
3. В течении 1 минуты самомассаж затылка.
4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40—45 сек.
5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки в течение 25—30 сек.
6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1—2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.
7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30—35 сек.
8. Выполнять быстрые моргания в течение 15—20 сек.
9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.

Стоит поговорить и о методах лечения миопии не связанных со спортом.

Такое направление в офтальмологии как лечение миопии даже для современной медицины является одним из самых сложных в реализации. Причина этой сложности заключается в довольно затруднительном процессе выявления всех нюансов и необходимости большого клинического опыта специалиста для постановки правильного диагноза.

Современная медицина предлагает пациентам невероятно широкий диапазон в выборе способов коррекции миопии безоперационным способом, хирургических и лазерных вмешательств в процесс восстановления зрения. Все методы, представленные на рынке , имеют свои преимущества и недостатки, мы постараемся рассмотреть каждый из них поподробнее, для формирования четкого осознания пути и методов лечения миопии .

Самый популярный способ — лазерная коррекция близорукости

Лазерная коррекция зрения — считается самым современным и безопасным методом коррекции близорукости, благодаря которому люди могут избавиться от очков и контактных линз. Суть лечения близорукости лазером состоит в изменении формы роговицы. При помощи лазера специалисты делают роговицу более плоской .что уменьшает ее оптическую силу. Что бы было проще понять, луч лазера создает минусовое стеклышко в роговице, которое рассеивает свет и работает как очки при миопии. Как итог, изображение попадает точно на сетчатку и пациент прекрасно видит вдаль.

Самый современный метод — Super LASIK

На сегодняшний день применяются следующие методики лазерной коррекции миопии и миопии с астигматизмом:

Super LASIK — является лучшим способом избавления от такой проблемы как близорукость не только в России но и во всем мире. Используя индивидуальные параметры роговицы пациента, лазер создает оптику глаза, близкую к идеальной. Зачастую, острота зрения может превышать 100%

ФРК применяется при тонкой роговице у пациента или при невысоких степенях близорукости, когда имеются противопоказания к Супер ЛАСИК. Метод ФРК также может проводиться по индивидуальным параметрам роговицы, полученным при исследовании на топографе — персонализированная ФРК.

Для тех, кого цена данной услуги сильно бьет по карману, существует более бюджетный метод лазерной коррекции — обычный LASIK. Его отличие от более современного лазера заключается в том, что он не учитывает персональных особенностей пациента. Коррекция ведется по стандартным шаблонам для всех пациентов.

Оптическая коррекция миопии

Оптическая коррекция — это безоперационный метод восстановления зрения при близорукости, который помогает, в процессе носки . Такая коррекция представлена в следующих вариантах:

Очки — самый простой, универсальный и знакомый нам всем способ коррекции не только близорукости но и других проблем со зрительным органом. Рассеивающие минусовые стекла ослабляют оптику глаза и отодвигают фокус изображения на сетчатку. Очки могут быть с простыми минусовыми стеклами при обычной миопии, так и с цилиндрами, если близорукость у пациента сочетается с астигматизмом. Помимо неоспоримой пользы для облегчения жизни, очки могут послужить стильным дополнением к образу носителя. Широкий выбор оправ поможет сделать образ запоминающимся и придаст деловитости и шарма.

Коррекция близорукости с использованием очков является самой распространенной формой.

Для оптической коррекции зрения при лечении близорукости применяют очки, контактные линзы и ортокератологические ночные линзы

Контактные линзы — благодаря современным материалам и дизайну контактные линзы создаются практически не ощутимыми для глаз,, что создает комфортные условия для носителя. Неоспоримый плюс контактных линз перед очками заключается в том, что зрение в контактных линзах лучше чем в очках, они используются при любых степенях близорукости, в том числе и с астигматизмом. Использование однодневных контактных линз самый безопасный для глаз метод. Кроме того, линзы могут быть оттеночными и цветными для создания вашего неповторимого образа.

Ортокератологические линзы — это ночные контактные линзы. Принцип их действия таков: на ночь пациент одевает ортокератологические линзы и засыпает в них. За ночь линза уплотняет роговицу вашего глаза. способствуя улучшению зрения. После пробуждения вы снимаете линзу и весь день проводите без неё, но с прекрасным зрением. Данные линзы еще не сыскали высокой популярности у потребителей из-за высокой стоимости, но имеют неоспоримое преимущество перед обычными линзами и отлично подходят спортсменам.

Хирургическая коррекция близорукости

При очень высоких степенях миопии часто невозможно улучшить зрение традиционными способами. Лазерная коррекция . к сожалению, не убирает миопию больше — 15 диоптрий, очки имеют очень толстые стекла, линзы тоже могут доставлять носителю дискоифорт. В сложных случаях при высоких степенях миопии проводят лечение близорукости с помощью операций — замена прозрачного хрусталика на ИОЛ или имплантация линз.

На помощь таким пациентам приходит хирургическая коррекция зрения, которая возможна в 2 вариантах:

Удаление прозрачного хрусталика с установкой на его место искусственной интраокулярной линзы (ИОЛ) — это хорошо отработанный и эффективный способ. Искусственный хрусталик может полностью исправить любую степень близорукости. Премиум модели ИОЛ отлично исправляют еще и астигматизм, а также позволяют видеть без очков на всех расстояниях.

Факичные линзы — это второй вид операций при близорукости, он менее распространен, чем предыдущий. Это, своего рода, контактные линзы для хрусталика. Они имплантируются внутрь глаза либо перед хрусталиком, либо непосредственно на нем, при этом природный хрусталик остается на месте. Описанный выше способ еще достаточно молодой и не имеет длительных сроков наблюдения, хотя производители утверждают, что он довольно безопасен.

Народные методы лечения миопии

Широкую известность при лечении всех заболеваний глаз получила черника. Эта ,поистине, необыкновенная ягода таит в себе огромное количество полезнейших витаминов , которые оказывают благоприятное воздействие не только на глаза но и на весь организм в целом.

Морская рыба и овощи так же сыскали огромную популярность в рядах борцов с близорукостью. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, также незаменимые для нормальной жизнедеятельности сетчатки.

Употребление в пищу молочных продуктов, богатых кальцием, укрепляет соединительнотканную оболочку глаза — склеру, что замедляет рост глаза в длину.

Также невероятно полезны для глаз различные холодцы, хрящи, бульоны, которые укрепляют соединительную ткань.

Уже теперь, зная о всех возможных методах лечения миопии, не стоит забывать. Что лечение близорукости-дело комплексное. И не в коем случае его нельзя оставлять без особого контроля врача-офтальмолога. Необратимые возрастные процессы, непредвиденные травмы, психологические стрессы могут нанести серьезный урон здоровью глаз и усугубить настоящее положение их здоровья. Бесконтрольное специалистами заболевание может начать прогрессировать и в дальнейшем, при таких обстоятельствах. Лечение и облегчение симптомов может стать крайне затруднительной задачей. Если в жизни человека имеет место быть близорукость, это накладывает на его жизнь определенные рамки и особенности. Особенности эти выражаются не только в том, что человек ,страдающий от миопии, обязан контролировать нагрузку которую он дает на свой организм, но и частоту и цикличность этой нагрузки, а так же свое психоэмоциональное состояние. Науке давно известен факт психосоматики. Плохое душевное самочувствие, повышенная нервозность, дёрганность и плаксивость могут негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Совместимость близорукости и спорта

Близорукость — состояние, при котором снижается острота зрения.
Больной хорошо видит ближние предметы, но плохо дальние.

У здорового человека в норме луч света преломляется в роговице и хрусталике, проецируется в центре сетчатки. Если развивается миопия, луч света не достигает сетчатой оболочки, а проецируется перед ней . В результате человек видит окружающие предметы размыто. Существует множество факторов, в результате которых развивается близорукость. При некоторых из них запрещаются занятия определенными видами спорта.

Особенности спортивных занятий при миопии

Выделяют три разновидности близорукости:

Для различной степени миопии выделяют физические нагрузки, которые не приведут к заболеваниям органов зрения:

• При слабой степени разрешено заниматься любыми видами спорта . Рекомендуется ежегодно выявлять остроту зрения, осматривать состояние глазного дна, чтобы предотвратить осложнения на ранних этапах развития заболевания.
• При миопии средней степени разрешен только легкий спорт . К нему относится бег, занятия йогой. Более серьезный вид деятельности запрещается даже при отсутствии серьезных заболеваний. При выполнении тяжелых упражнений у пациента может ухудшиться состояние хрусталика, сетчатки, сосудов микроциркуляции.
• Если заболевание развилось до высокой степени, запрещены любые физические нагрузки в спортивной деятельности . Если в процессе прыжков, бега, поднятия тяжелого предмета произойдет чрезмерная нагрузка на глаза, острота зрения будет снижаться еще больше. Возможно образование отслоения сетчатки, дистрофия зрительного нерва.

При выборе спорта пациенту и офтальмологу следует учитывать, что частота ударов сердца в это время не должна превышать 130 ударов в минуту. Если показатель будет выше, образуется чрезмерный приток крови к сетчатке глаз, это вызывает перенапряжение мышц. Количество внутриглазной жидкости повысится, это образует чрезмерное давление на сетчатку и зрительный нерв.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Перед началом занятий спортом лицам с миопией рекомендуется проверить остроту зрения.

Накладывается запрет в спортивной деятельности не в связи с близорукостью, а из-за причины, по которой она образовалась.

Если близорукость незначительна, со временем она не прогрессирует, занятия спортом необходимы, чтобы поддержать состояние здоровья. Во время физических упражнений улучшается приток крови к глазным яблокам, устраняется гипоксия.

Запрещенные виды спорта

При средней и высокой степени заболевания запрещается заниматься следующими видами физической деятельности:

• бокс – пациент может получить травму головы или глазных яблок, в результате чего образуется механическое повреждение, зрение снизится;
• тяжелая атлетика – при поднятии тяжелых предметов образуется повышенное давление внутри глаз, черепа, сосудов, что приводит к нарушению трофики тканей глаз;
• акробатика, спортивная гимнастика – при выполнении определенных упражнений может произойти повреждение сосудов, вследствие чего образуется кровотечение.

Выделяются различные виды спорта, при которых организм не перегружается, а формируются только положительные стороны для него (улучшение кровоснабжения органов, стимуляция мышечной ткани). Легкая физическая активность не образует серьезных патологий хрусталика и сетчатки, разрешена при слабой и средней степени миопии.

Какие физические нагрузки и виды спорта запрещены при миопии?

Как уже было отмечено ранее, при близорукости существует риск разрыва сетчатки. Произойти это может по разным причинам. В числе самых основных — тяжелые физические нагрузки, а также травмы глаз и головы. В связи с этим людям с любой степенью миопии запрещено заниматься следующими видами спорта:

• бокс;
• борьба;
• тяжелая атлетика;
• прыжки;
• прыжки на лыжах с трамплина;
• хоккей.

Близорукость бывает прогрессирующей и стационарной. В первом случае речь идет о состоянии, при котором зрение падает на 1 и более диоптрию в год. Стационарная миопия сохраняется на одном уровне на протяжении длительного времени и даже всей жизни. При любой степени близорукости, кроме стационарной слабой степени, противопоказаны:

• спортивная гимнастика;
• современное пятиборье;
• прыжки в воду;
• горнолыжный спорт;
• бег на короткие дистанции;
• футбол;
• санный спорт;
• мотоспорт.

Велогонки, художественная гимнастика, конный спорт, водное поло, скоростной бег на коньках, фигурное катание, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон противопоказаны при высокой степени дефекта рефракции и любой миопии, которая сопровождается осложнениями на глазном дне.

Как не спровоцировать ухудшение зрения

Чтобы при выполнении физических нагрузок не произошло ухудшение качества зрения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• ежегодный осмотр у врача офтальмолога, который на ранних этапах определит нарушения, назначит лечение;
• применение физических нагрузок в меру, отсутствие перегрузки организма;
• полноценный сон — не менее 8 часов в день;
• полноценное питание, содержащее все минералы, микроэлементы, витамины, аминокислоты, необходимые для нормального функционирования органов зрения, стабилизации метаболизма;
• если пациент с близорукостью при занятиях спортом испытывает чрезмерную физическую нагрузку, рекомендуется поменять вид деятельности.

Наличие миопии не всегда означает, что запрещается заниматься спортивной деятельностью. Чтобы не навредить себе, таким пациентам рекомендуют ежегодный осмотр у офтальмолога . После выполнения диагностических тестов врач расскажет о наличии заболеваний и отклонений от нормы. Ориентируясь по ним, офтальмолог решит, какой вид спорта подходит для человека. Не рекомендуется полностью отказываться от занятий спортом, так как в этом случае образуется снижение кровотока, гипоксия.

Какие виды спорта при нарушениях зрения опасны?

При тяжёлых нарушениях зрительных функций физические нагрузки должны быть небольшими. Придётся отказаться от бокса и различных единоборств, тяжёлой атлетики, футбола и пр. Все эти занятия способствуют увеличению давления, в том числе внутриглазного. Полностью отказываться от физкультуры даже на последних стадиях миопии не обязательно. Нужно просто выбрать вид активности, не связанный с поднятием тяжестей или резкими движениями, которые могут вызвать повышение давления или стать причиной механической травмы головы или глаз. Можно заниматься аэробикой, йогой, плаванием. Они безопасны и подойдут почти каждому.

Что касается профессиональных спортсменов, то они периодически проходят обследования. Офтальмолог вовремя обнаружит глазной недуг и назначит лечение, после которого можно будет снова приступить к тренировкам. Спортсменам-любителям также следует регулярно посещать кабинет окулиста, чтобы предотвратить ухудшение зрения. А определиться с видом спорта вам поможет специалист. Врач посоветует тип физической активности, наиболее приемлемый при том или ином глазном заболевании.

Фото: istockphoto.com

Группы здоровья при миопии

Первые ограничения физической активности накладываются в школе во время уроков физкультуры. Группа здоровья определяется в зависимости от степени миопии и наличия дегенеративных изменений глазного дна. Существуют 3 группы здоровья для занятий физкультурой, которые предусматривают ограничение физических нагрузок и освобождение от них:

1. Первая группа здоровья, основная. Включает детей с нормальным зрением и ухудшением остроты менее 0,5 при отсутствии коррекции. В группу не допускаются дети с установленной гиперметропией и миопией свыше 3 диоптрий.
2. Вторая группа здоровья, подготовительная. В нее входят дети со зрением ниже 0,5 диоптрий при условии коррекции. Запрещено посещение второй группы здоровья детьми, у которых миопия и гиперметропия свыше 6 диоптрий. Ни в первую, ни во вторую группу здоровья не могут входить дети с воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз.
3. Третья группа здоровья, специализированная. Предусматривает освобождение от физкультуры и проведение занятий по индивидуальной программе. Посещение этой группы здоровья рекомендуется детям, у которых миопия и гиперметропия свыше 6 диоптрий, присутствуют дегенеративные изменения глазного дна и хронические воспалительные процессы.

Можно ли заниматься спортом при миопии?

Совместимы ли миопия и спорт? Раньше на этот вопрос существовал только один ответ — конечно, нет. Однако при грамотном подходе к этой проблеме определенные физические упражнения не только не запрещены, но даже показаны, поскольку помогут укрепить сосуды глаза и стабилизировать состояние. При полном отказе от любой физической активности происходит расслабление мышц, снижение тонуса во всем организме человека.

Какие упражнения полезны?

В зависимости от степени прогрессирования заболевания, в каждом конкретном случае можно подобрать специальные упражнения, с помощью которых можно укрепить глазные мышцы и нормализовать циркуляцию внутриглазной жидкости.

Ведь при отсутствии физических нагрузок, в т. ч. и на мышцы глаз, происходит их ослабление и даже атрофия. При нагрузках, которым подвергаются глаза во время учебного процесса, близорукость может значительно усилиться. Очень часто это происходит в высших учебных заведениях, где очень насыщенная учебная программа.

Близорукость не является диагнозом, при котором нельзя двигаться. Очень полезны для кровообращения и укрепления мышц циклические упражнения. Главное, не превышать рекомендованную интенсивность и длительность. При этом основным показателем является частота пульса.

При слабой и средней степени миопии необходимо отдать предпочтение упражнениям, при выполнении которых пульс не превышает 100-140 удоаров в минуту. Это может быть бег трусцой и плавание средней интенсивности.

Хорошие результаты дают некоторые спортивные игры — пионербол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и др. При этом человек должен внимательно следить за мячом, который находится то близко, то далеко, переключать зрение. Это способствует усилению аккомодации и является успешной профилактикой дальнейшего прогрессирования заболевания.

Какие виды спорта хорошо влияют на зрение при дальнозоркости?

Людям с гиперметропией специалисты также советуют заниматься волейболом, теннисом (настольным), баскетболом. Они помогают укрепить глазные мышцы. Занятия должны проводиться несколько раз в неделю по полчаса. Однако эти рекомендации относятся к пациентам, у которых дальнозоркость первой степени.

На второй стадии заболевания во избежание осложнений придется отказаться от прыжков в высоту и длину, а также других дисциплин, при которых увеличивается нагрузка на мышцы. Интенсивные виды спорта (бег, гребля, плавание, футбол, фигурное катание, большой теннис) не противопоказаны, но нужно постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Для этого есть специальные приборы, используемые во время тренировок. При тяжелой степени гиперметропии вышеперечисленными видами спорта заниматься нельзя. Сначала нужно восстановить зрение.

Итак, умеренные физические нагрузки при близорукости и дальнозоркости обеспечивают:

• обогащение организма кислородом;
• прилив крови к глазам;
• нормальную циркуляцию внутриглазной жидкости;
• укрепление мышц глаз.

Какими видами спорта нельзя заниматься при близорукости ?

Во время учебы в школе дети часто посещают разнообразные кружки и спортивные секции. Диагноз близорукость не должен стать препятствием на пути ребенка быть наравне со сверстниками. Однако, перед тем как окончательно остановиться на выборе того или иного вида спорта, следует учесть интенсивность нагрузки и существующие противопоказания.

При выборе вида спорта нужно обязательно учитывать степень миопии и наличие изменений на глазном дне. Самым главным является 2-й фактор, поскольку он свидетельствует о прогрессировании заболевания и появлении дегенеративно-дистрофических изменений.

При любой миопии категорически запрещено заниматься силовыми видами спорта, горнолыжными, тяжелой и легкой атлетикой и др. Это:

• бокс;
• борьба;
• большой теннис;
• спортивная и художественная гимнастика;
• прыжки на лыжах с трамплина;
• горнолыжное двоеборье.

При средней степени миопии противопоказания не столь расширены, особенно при отсутствии каких-либо изменений на глазном дне. Однако все равно не рекомендуется заниматься видами спорта, при которых требуются большие и длительные физические нагрузки. Кроме того, нужно исключить упражнения, при которых нужно совершать прыжки с высоты более 1,5 м.

Близорукость легкой степени не предполагает особых ограничений, кроме тех, которые накладываются при любой степени заболевания. Рекомендуется выбирать цикличные виды спорта без больших и длительных нагрузок. Не допускается повышение ЧСС более 180 ударов в минуту при выполнении упражнений. Поэтому лучше отдать предпочтение более спокойным видам спорта:

• бегу;
• спортивной ходьбе;
• плаванию;
• гребле;
• фехтованию;
• стрельбе и т.п.

Однако, даже несмотря на то что циклические виды спорта полезны для укрепления мышц глаза, нужно быть осмотрительным. Следует избегать акробатики, гимнастических упражнений на снарядах, прыжков на любую высоту, поскольку это может привести к развитию ишемии.

Если человек носит линзы, это не является противопоказанием к занятиям спортом. Занимаясь некоторыми видами спорта, их можно даже не снимать.

Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости

Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.
При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

• слабую миопию – до 3 диоптрий
• среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
• сильную миопию – выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив­ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Как не допустить прогрессирования миопии?

Стабилизировать близорукость, не допустить ее дальнейшего прогрессирования и ухудшения зрения можно с помощью регулярных упражнений. Главное правило для достижения успеха — утреннюю гимнастику следует проводить регулярно, обязательно включив комплекс упражнений для укрепления цилиарной мышцы глаза.
Не последнюю роль в достижении стабильной ремиссии играет закаливание. С его помощью можно добиться укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости вирусным и бактериальным заболеваниям.

Разработать комплекс упражнений и определить необходимую нагрузку поможет специалист — врач спортивной медицины или офтальмолог. Спорт не только позволит укрепить организм, но принесет массу удовольствия.

Кроме того, следует регулярно проходить обследование у офтальмолога и при необходимости проходить профилактическое лечение. При ухудшении зрения нельзя игнорировать факт прогрессирования заболевания или заниматься самолечением, следует немедленно обратиться за консультацией к специалисту.

Это даст возможность не допустить дальнейшего развития заболевания, ухудшения зрения и развития необратимых процессов на глазном дне.