Чтобы длительная работа за компьютером не была в тягость, нужно правильно настроить монитор. К наиболее существенным параметрам, оказывающим влияние на глаза, относят: яркость, контрастность и частоту обновления экрана. Также следует учитывать правильное расположение монитора относительно глаз и источника естественного света в комнате.
Сейчас деятельность многих людей напрямую связана с работой за компьютером. Систематическое времяпровождение за экраном ПК или ноутбука негативно сказывается на здоровье органов зрения. К вечеру у людей с сидячим образом жизни часто наблюдаются усталость, покраснение и раздражение глаз. Многие считают, что проблема заключается в неправильном выборе расстояния от монитора, однако это не так.
На комфорт использования техники влияет ряд определенных параметров экрана, которые требуется предварительно настроить перед началом эксплуатации.
Выбор и настройка жидкокристаллического монитора
Первоначально нужно разобраться с тем, какие типы мониторов бывают, поскольку от этого напрямую зависит их настройка. По-настоящему «вредные» дисплеи уже давно не производятся, поэтому можно утверждать, что все современные модели, представленные на рынке, безопасны для глаз при соблюдении правил эксплуатации.
Ранее активно использовались ЭЛТ-мониторы, функционирование которых базировалось на использовании электронно-лучевой трубки. Они достаточно сильно вредили органам зрения и потребляли много энергии. На смену им пришли новые ЖК (жидкокристаллические) LCD-экраны, которые являются щадящими для наших глаз. В зависимости от используемой матрицы, они делятся на три категории: TN, IPS и MVA/VA.
TN матрица
Наиболее доступным вариантом является экран с TN матрицей, который обеспечивает достаточно плохой угол обзора. Если смотреть на него со стороны, цвета картинки сильно искажаются, что способствует быстрой утомляемости органов зрения. Правильное расположение монитора относительно глаз чрезвычайно важно в этом случае. Сидеть к такому дисплею следует четко напротив, иначе будет сложно различить картинку или текст.
IPS матрица
Этот тип матрицы является самым качественным и безопасным для глаз на сегодняшний день. Он обеспечивает хороший угол обзора и насыщенность цветов. Недостатком такого экрана является высокая стоимость. Как правило, IPS-матрица встречается в мониторах ноутбуков, находящихся в среднем и высоком ценовых сегментах.
MVA/VA матрица
Оптимальным вариантом в соотношении цена-качество является MVA/VA матрица. Она несколько уступает IPS по насыщенности цветов, но заметить это невооруженным взглядом практически невозможно. Такие мониторы обеспечивают хороший угол обзора, но при этом стоят на порядок дешевле IPS. Это хороший выбор для тех, кто длительное время проводит за компьютером.
Поскольку ЭЛТ-мониторы уже не используются, рассмотрим, как настроить монитор жидкокристаллического типа с любой из вышеописанных матриц.
Следует учитывать, что параметры экрана для комфортной работы могут разниться в каждом конкретном случае. Все зависит от индивидуальных особенностей зрительной системы человека. Однако существует ряд простых рекомендаций, которых все же следует придерживаться.
Правила «безопасной» работы с компьютером (монитором).
Компьютер предоставил нам новые прекрасные и полезные технические возможности, он освободил нас от многих нудных ручных операций, экономит наше время, но нельзя забывать и о том, что неправильное или чрезмерное использование компьютерной техники может нанести ущерб нашему здоровью. Очень «активных» пользователей поджидают совершенно неожиданные неприятности. Какие и как их избежать? Пришло время освоить несколько простых, но очень важных правил компьютерной безопасности.
Жизнь на Земле развивалась в условиях постоянных колебаний электромагнитной среды. Мозг человека очень долго приспосабливался к этому. В конце концов, в процессе эволюции он «выбрал» для собственных биоэлектрических волн частоту, близкую к природной (10 герц) и стал работать на ней. Подобно человеку на палубе судна во время шторма, наш мозг старается приспособиться к «качке», вызванной колебаниями электромагнитной обстановки. Когда частота внешнего электромагнитного излучения (ЭМИ) меняется, он мобилизует все новые и новые резервы. При этом те его участки, которые отвечают за прием и анализ информации, переключаются на отражение волновой атаки. При интенсивном ЭМИ поддерживать равновесие нашему мозгу уже не удается, он как бы уходит в «глухую защиту» и человек теряет всякую способность к аналитическому мышлению, впадает в глубокую депрессию, перестает ориентироваться в пространстве. Во всех случаях аномальных внешних воздействий мозг, прежде всего, мобилизует свои приспособительные возможности в ущерб другим своим функциям, в частности регуляции физиологических процессов. Отсюда плохое самочувствие, головные боли, повышение артериального давления, раздражительность, затруднения с памятью и многое другое. Иными словами, плохо приходится тому организму, у которого низка индивидуальная приспособляемость нервной ткани мозга к изменениям в электромагнитной обстановке и меньше внутренних резервов.
Еще сравнительно недавно считалось, что слабое ЭМИ (в отличие от радиации и ионизирующего излучения) не оказывает какого-либо серьезного воздействия на биообъекты и поэтому не представляет угрозы для здоровья. И лишь в начале 90-х годов ученые начали понимать, что высокочастотное ЭМИ низкой интенсивности может отрицательно влиять на живой организм.
Толчком к исследованиям в этой области послужило быстрое распространение радиотелефонов. Даже неспециалист знает, что происходит с бифштексом, помещенным в микроволновую печь. А как воздействует то же самое излучение, только меньшей интенсивности, на мозг пользователя радиотелефона, который находится от него на расстоянии всего одного-двух сантиметров и менее? Первыми забили тревогу американцы, когда производителям радиотелефонов и владельцам сотовых сетей был предъявлен ряд исков родственниками людей, активно пользовавшихся при жизни такими аппаратами и умерших от рака мозга.
Санитарными нормами в России введена норма предельной мощности ЭМИ в 10 микроватт, но у подавляющего большинства сотовых телефонов в нашей стране (в основном импортных), ЭМИ в 10-100 раз больше предельно допустимого значения. Как показали последние исследования, такое излучение отрицательно сказывается на гипоталамусе, эндокринной системе, вестибулярных анализаторах, расположенных в среднем ухе, сетчатке глаза. Кроме того, необходимо иметь в виду, что ткани человеческого организма неоднородны, например, в головном мозге есть участки ткани, которые из-за высокой проводимости способны поглотить значительно больше энергии ЭМИ, чем соседние. Возможность такого локального перегрева была достоверно установлена еще до изобретения радиотелефона. При превышении определенных доз (кстати, весьма незначительных) высокочастотного излучения, в мозгу подопытных животных наблюдались микроскопические участки, которые оказывались буквально сваренными. Поэтому не исключено, что подобное явление может приводить к раку мозга.
Очень важную, если не главную роль играют частотные параметры ЭМИ, как бы мала ни была их интенсивность. У лягушек, крыс, кроликов, кошек, обезьян в результате нетеплового облучения наблюдались самые разные расстройства: от образования бляшек, закупоривающих кровеносные сосуды, и сердечной аритмии до подавления условных рефлексов и каталепсии. Все это относится не только к ЭМИ радиотелефонов, но и многих приборов, в том числе бытовых. По степени вредного воздействия с сотовой связью успешно соперничают персональные компьютеры.
Почему миллионы людей испытывают массу неудобств и болезненных ощущений, выполняя работу, в которой участвуют лишь руки и глаза? По всей вероятности, ответ следует искать в особенности этой деятельности, характеризующейся многочасовым сидением в фиксированном положении на одном месте с глазами, прикованными к экрану. Однако специалисты утверждают, что в самой работе, связанной с компьютером, нет ничего, что делало бы неизбежным боль в спине, физический дискомфорт или нарушение зрения. Конечно, длительная работа за компьютером предъявляет дополнительные требования к зрительной системе человека. Глаза перебегают с бумаги на экран и обратно. Сотни, тысячи раз в день приходится перестраиваться с одного способа чтения на другой. Вот почему проблемы со зрением вызывают у работающих больше всего жалоб.
Главный повод для беспокойства и основная угроза здоровью – неподвижность, статичность позы, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамическом режиме работы (особенно внутриглазные, цилиарные мышцы). Поэтому при работе с компьютером, прежде всего, надо думать о создании специального двигательного режима для мышц глаз и всего тела. Вторая важная задача – ослабить влияние электромагнитного излучения (ЭМИ), создаваемого компьютером.
По данным электрофизиологического, биохимического и психологического анализов функционального состояния пользователей, после всего лишь 45 минут работы на персональном компьютере, не оснащенном системой защиты, выявлена тенденция к перегрузке основных регуляторных систем организма. Есть группы людей, которым ввиду индивидуальных физиологических и, возможно, психологических особенностей вообще не рекомендуется работа с компьютером независимо от степени защиты пользователя от его излучения.
Но персональные компьютеры (ПК) опасны не только для тех, кто сидит перед дисплеем. Их ЭМИ равномерно распространяются во все стороны от монитора в радиусе от 1 до 2,5 метров.
Воздействие на глаза. При работе на компьютере основная нагрузка приходится на глаза. Особенно тяжело поэтому близоруким и дальнозорким. Они автоматически пытаются компенсировать плохое зрения, изменяя положение тела. Наклоняются к экрану, щурятся, пытаясь лучше рассмотреть текст. Нарушается осанка, рано или поздно начинает болеть шея. Это ведёт к сильным головным болям и снижению работоспособности. Обычные очки редко подходят для работы за экраном компьютера. Необходимы специальные очки с двойными и даже тройными стёклами, рассчитанными на строго определённое расстояние до экрана. Точно опишите окулисту ваше рабочее место, то, как вы за ним сидите, параметры монитора и особенности освещения. Имеет смысл приобретать очки только по индивидуальным рецептам и вы приучитесь сохранять правильную осанку во время работы. От этого напрямую зависит ваша работоспособность. Во всех случаях нужны очки с зеркальными стеклами (зеркальные стёкла помогут избежать ослепления, они светопроницаемы и увеличивают контрастность).
Идеальное рабочее место. В понятие идеального рабочего места входят семь главных требований, беспечивающих комфортность условий работы за компьютером, сохранение работоспособности и хорошее самочувствие в течение дня:
— компьютерный стол с регулируемой платформой для клавиатуры;
— экстрадлинный кабель, который позволяет разместить клавишную панель в удобном для Вас месте;
— специальный стул с регулировкой высоты и угла наклона спинки;
— большой экран с регулируемыми яркостью и контрастностью;
— антибликовый экран, защищающий видеотерминал от отражаемых бликов;
— наклонно-шарнирная подставка монитора для установки экрана под нужным углом;
— если приходится перепечатывать много текстовых материалов, то купите специальный планшет (он крепится к монитору и позволяет избежать лишних движений глаз и поворотов шеи — мелочь, а комфортно).
При выборе места для компьютера следует учитывать:
— максимальное фокусное расстояние;
— отсутствие бликов;
— правильное освещение комнаты.
Дополнительно для эффективной работы:
— должна быть возможность перевести взгляд на дальнее расстояние (это один из самых эффективных способов расслабления при работе с компьютером);
— нельзя садиться лицом к стене или окну, но если такое случилось, поставьте большое зеркало в верхней части монитора на столе, чтобы видеть самые дальние предметы за Вашей спиной;
— учтите, что источником бликов могут быть лампы, незашторенные окна или любые яркие предметы (например, Ваша рубашка или белая блузка). Для того чтобы убедиться в наличии бликов, надо выключить все освещение в комнате и посмотреть на нерабочий экран (не используйте максимальную яркость экрана, регулируйте ее);
— если Вы избавились от всех источников бликов, но теперь, вполне возможно, рабочее место стало казаться Вам темным (это может стать проблемой — мало кому нравится работать в полутемном помещении). Позаботьтесь, чтобы источники света распределялись равномерно, убедитесь в том, что ни один из них не попадает в поле Вашего зрения, когда Вы смотрите на экран;
— для освещения рабочей документации больше всего подходит настольная лампа с регулируемым плафоном, обязательно проследите, чтобы свет не действовал раздражающе и не попадал на экран компьютера.
Правильная позиция за компьютером:
— расстояние от экрана — сидите так, чтобы глаза находились на расстоянии 45 — 60 см от экрана;
— глаза над экраном — сидите так, чтобы глаза находились на 15 — 20 см выше центра экрана;
— руки — пальцы обладают наибольшей свободой передвижения, когда находятся на уровне запястий или чуть ниже;
— запястья – их также следует держать или на уровне локтей, или чуть ниже, а сами руки — достаточно низко, чтобы плечи были опущены и расслаблены (благодаря этому руки также будут расслабляться);
— сидите вертикально прямо — пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удобной спинкой, спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника в нижней части спины, а задняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем (рис. 1);
— располагайтесь перед компьютером так, как вам удобно — ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом, колени — на уровне бедер (или ниже), а ступни ног перекрещены и стоят на полу или подставке.
Рис. 1.
Сидя за компьютером, контролируйте свою осанку, положение рук и непременно чередуйте работу с отдыхом.
Прибегните к помощи небольших «программ-напоминалок», которые через определенные отрезки времени предложат вам отдохнуть. Отдых необходим не только для того, чтобы «разгрузить» глаза. Тот, кто активно работает на компьютере, совершает за день порядка 50 000 ударов по клавишам. Нагрузка на руки впечатляет. Ломота и припухание суставов, нарушение кожной чувствительности, чувство онемения в руках — вот далеко не полный перечень неприятных ощущений, проявляющихся примерно у 20% активных пользователей. В Америке такие проблемы уже давно классифицируются как профессиональные заболевания офисных работников. Между тем предупредить их возникновение не просто, а очень просто.
От обилия бумаг и работы с компьютером глаза сильно устают. Попробуйте приучить себя снимать напряжение в течение рабочего дня следуя нижеследующим рекомендациям:
- Положите в свой рабочий стол открытки зеленого и голубого цветов. «Цветотерапия» поможет вам в минуты, когда почувствуете перенапряжение. Взгляните на открытки и немного отдохните. Голубой и зеленый цвета понижают кровяное давление (а вот красный, оранжевый и желтый повышают).
- Даже если вы очень заняты, на минуту отвлекитесь от работы и сделайте перерыв. Сконцентрируйте взгляд на дальней стене и, не глядя прямо на предметы, постарайтесь мысленно составить их описание (цвет, форма т. д.). Проделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.
- Снять напряжение и расслабить мышцы лица помогают гримасы. Вытяните губы трубочкой и скажите нараспев «тю-ю-юбик». А потом улыбнитесь и с удовольствием произнесите слово «ви-и-иски». Это приятное упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы лица и делает кожу более упругой и эластичной (только старайтесь говорить тихо-тихо или совсем беззвучно, иначе можете отвлечь или напугать своих коллег).
- Сидите за рабочим столом правильно. Клавиатура и экран должны располагаться строго перед вами, любое их смещение от центральной оси чревато проблемами с позвоночником (в частности, грудным радикулитом, при нем, как говорят в народе, ни вздохнуть, ни охнуть), а также болью и потерей чувствительности в руках, которые особенно донимают по ночам.
- Вместо того чтобы часами стучать по клавишам, разберите почту, сделайте звонок по телефону. Чем чаще вы меняете положение рук, тем лучше для них.
- Сидя перед экраном, прислушивайтесь к себе: малейшее недомогание, даже легкая головная боль должны служить сигналом к прекращению работы. Принцип преодоления чреват неприятными последствиями для вашего здоровья.
Взрослому человеку нужно делать небольшой перерыв через каждый час (а еще лучше через каждые 45 минут) работы. Буквально минутное дело — немного размять шею, сделать несколько наклонов вперед и в стороны, повращать плечами и кистями, особенно правой руки, обычно занятой «мышкой». Общий принцип такой мини-гимнастики — обеспечить приток крови ко всем органам.
После долгой работы за компьютером с цветным монитором иногда даже черно-белые предметы кажутся окрашенными в различные цвета. Опасно ли это? Офтальмологи утверждают: это не болезнь, а свойство нормального зрения. Мозг лучше запоминает интенсивные цвета и некоторое время не хочет расставаться с «приятными воспоминаниями». Помассируйте веки, и «радуга» исчезнет. В дальнейшем, работая за компьютером, почаще (каждые 45 минут) делайте перерывы в работе. А еще можете воспользоваться специальными релаксационными компьютерными очками, ставшими в последнее время очень популярными, особенно среди активных пользователей. Такие очки не только защищают глаза, но и снимают чувство усталости. Работать в них можно не уставая 5-7 часов.
Еще целый ряд несложных требований для организации эффективной и безопасной работы:
- Работа на компьютере противопоказана людям с ослабленной иммунной системой, страдающим сердечными заболеваниями и аллергией, а также беременным женщинам. У тех, кто собирается стать оператором, особенно людям с ослабленным зрением или нервными расстройствами, необходимо предварительно проконсультироваться у врачей-специалистов. Это нужно для того, чтобы лучше знать свои возможности, правильно дозировать нагрузки.
- Помещение, где находится компьютер, должно быть достаточно просторным. Стулья, кресла, диваны, кровати не следует ставить в радиусе 2,5- 3 метров вокруг него.
- Компьютер следует подключать к трехконтактной розетке.
- Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед вами. При диагональном расположении монитора вам придется непрерывно вертеться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка.
- Компьютер надо установить так, чтобы на экран не падал прямо свет. Иначе экран будет отсвечивать. Кстати говоря, прямой свет вреден не только вам, но и вашему монитору. Оптимальное положение при работе — боком к окну, желательно левым.
- По бокам и сзади компьютера желательно разместить «зеленую защиту» из комнатных растений (предпочтительнее всего — кактусы, несколько слабее защитные свойства у алоэ, агавы, примул, цикламенов).
- Приобретая монитор, проследите, чтобы он подлежал стандарту «Low Radiation» — «Пониженное излучение». Такая надпись ставится не только на упаковке, но и на самом корпусе монитора. Уже свыше 6 лет все выпускаемые в мире мониторы подлежат обязательной сертификации на предмет их безвредного влияния на окружающую среду. Каждое новое поколение дисплеев имеет все более сильную защиту, например, излучение от тонких мониторов с экраном на основе жидких кристаллов не больше, чем от радиоприемника.
- Электромагнитное излучение современных ЭЛТ-мониторов (которые стали уже большой рдкостью) сконцентрировано в области позади экрана. Учитывайте это при установке компьютера. Монитор должен располагаться вдоль стены или в углу, так, чтобы тыльная часть не была направлена во внутреннее пространство комнаты.
- Некоторые в качестве монитора используют обычный телевизионный экран. Делать этого не следует. Излучение от экрана телевизора в девяносто раз выше, чем от экрана ЭЛТ- монитора.
- Включенный ЭЛТ-монитор образует электромагнитное поле. Проверить его интенсивность несложно: проведите тыльной стороной ладони на расстоянии нескольких миллиметров от включенного монитора. Если вы отчетливо услышите характерные потрескивания, значит, электромагнитное поле действительно присутствует. При хорошо защищенном мониторе этого быть не должно. Навесные защитные экраны, используемые в старых моделях, часто неэффективны. Более новые модели производились со встроенными защитными экранами.
- На работе операторам рекомендуется носить жилеты из экранирующей ткани.
- Продолжительность работы на компьютере следует уменьшить накануне и в дни неблагоприятной геомагнитной обстановки.
- Женщинам, работающим на компьютере, для поддержания нормальной влажности кожи рекомендуется делать прохладный душ для лица утром и вечером, а кожу после него не вытирать, а дать ей высохнуть.
Настройка монитора: основные параметры
Дискомфорт при длительной работе за компьютером часто связан именно с неверными настройками экрана. Это можно легко исправить, внеся в них определенные корректировки. Советуем Вам ознакомиться с тем, какие установить параметры экрана, чтобы меньше уставали глаза в течение дня.
К самым распространенным параметрам, которые влияют на зрительную систему человека при работе за ноутбуком или ПК, являются: разрешение экрана, а также его контрастность, яркость и частота обновления изображения. Тем, кто заботится о здоровье глаз, рекомендуется обратить внимание именно на эти характеристики.
Какие разрешение экрана выбрать?
Специалисты утверждают, что оптимальным является «родное» разрешение экрана, которое зачастую автоматически установлено заводскими настройками. В этом случае картинка будет наиболее четкой, что позволит снизить нагрузку на органы зрения. Некоторые пользователи увеличивают или наоборот уменьшают стандартное разрешение экрана для повышения удобства работы с некоторыми приложениями. Однако это часто приводит к тому, что картинка выглядит размыто.
Как произвести настройку:
- Нужно кликнуть правой кнопкой мышки по «Рабочему столу».
- Выбрать в появившемся окошке пункт «Разрешение экрана» (может также называться «Свойства» или «Параметры», в зависимости от операционной системы);
- Выбрать вкладку «Разрешение экрана» и установить «родное» разрешение, напротив которого стоит комментарий «Рекомендуется».
Какую яркость экрана установить?
Как правило, яркость LCD монитора подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Однако следует помнить, что органам зрения утомительно работать при слишком высокой или, наоборот, чрезмерно низкой яркости монитора. Выбор этого параметра зависит не только от типа дисплея, но и от уровня естественного освещения в комнате.
Настройте яркость под Ваши глаза, учитывая индивидуальные особенности зрительной системы.
Для этого меняйте параметр до тех пор, пока не начнете комфортно воспринимать изображения и текст на экране.
Как произвести настройку:
- Нужно перейти в «Панель управления» и выбрать вкладку «Электропитание».
- Выбрать оптимальные настройки яркости (экспериментальным путем).
Изменить этот параметр также можно, одновременно зажав на клавиатуре кнопку Fn и одну из специальных клавиш для увеличения или уменьшения яркости. Как правило, на них изображено солнышко с плюсом и минусом. Однако данная возможность присутствует на всех устройствах.
Какую контрастность выбрать?
Контрастность монитора также напрямую сказывается на комфорте работы за компьютером. Чрезмерно насыщенные изображения оказывают повышенную нагрузку на органы зрения. Чтобы избежать этого, человеку нужно подобрать параметр контрастности, который соответствует индивидуальным особенностям его зрительной системы.
Как произвести настройку:
- Перейдите в меню «Пуск», а затем — в «Панель управления».
- Найдите раздел «Калибровка цветов монитора» и выберите нужную вкладку.
- Настройте контрастность, выбрав оптимальный для Ваших глаз параметр (экспериментальным путем).
Какую частоту обновления экрана установить?
Настройка этого показателя во многом зависит от типа самого устройства. Например, для мониторов старого образца (ЭЛТ) требуется частота не менее 85 Гц, иначе глаза будут сильно уставать из-за мерцания изображения.
Работать с жидкокристаллическим дисплеем вполне комфортно на частоте 60 Гц. Изменить эту настройку достаточно легко.
Как произвести настройку (для Windows XP):
- Кликните правой кнопкой по «Рабочему столу», выберите раздел «Свойства».
- Перейдите в раздел «Параметры» — «Дополнительно» — «Монитор».
- Установите нужное значение в строке «Частота обновления экрана».
Настроить свет
Первым делом отрегулируйте яркость монитора. Если экран слишком яркий или слишком блеклый, у вас быстро устанут глаза. Определить комфортный уровень просто: если при ярком комнатном свете монитор выглядит как матово-белый лист бумаги, значит яркость в норме. Постарайтесь также исключить блики, чтобы избежать перенапряжения глаз и проблем с фокусировкой. На экране не должны отражаться окна или другие источники света, а отблески от монитора не должны падать на клавиатуру или на стол.
Наилучший вариант освещения в рабочем пространстве — рассеянный свет, при котором световой поток равномерно распределен по всем поверхностям, без контрастных теней и отсветов. Интенсивность освещения в идеале нужно варьировать в зависимости от времени дня. По мере перехода от утра к вечеру свет в помещении должен становиться теплее — меняться от ярко-синего (возбуждающего) к желтому (успокаивающему). Самый простой способ воспроизвести ритм естественного освещения — вставить в обычную люстру лампы разной цветовой температуры и переключать их в течение дня.
Какое оптимальное расстояние от глаз до монитора?
Для комфортной работы за компьютером нужно не только произвести настройку дисплея, но и соблюдать правильное расстояние от экрана до глаз. Оно должно составлять не менее 50-60 сантиметров. Если зрение человека не позволяет комфортно работать с текстом на таком расстоянии, необходимо увеличить шрифт или использовать средства коррекции зрения. Это оптимальное расстояние от глаз до монитора, которое не рекомендуется превышать.
Достаточно часто дисплей располагают слишком низко или слишком высоко по отношению к органам зрения, что также приводит их чрезмерной утомляемости. Нужно, чтобы монитор находился на одном уровне с глазами. Также следует помнить, что правильно организованное рабочее место способно существенно повысить эффективность человека. Компьютер или ноутбук не должен располагаться напротив окна. Это создает дискомфортные ощущения, особенно если яркость естественного освещения превышает яркость дисплея.
Придерживаясь этих простых правил, можно снизить риск появления усталости глаз в конце рабочего дня.
Если Вы пользуетесь контактными линзами, рекомендуем ознакомиться с широким ассортиментом продукции на сайте Очков.Нет. У нас Вы сможете выгодно заказать средства контактной коррекции от популярных брендов.
Немного про детей
Для малышей рекомендации относительно правильной позы не отличаются. Важно помнить, что школьнику младших классов не рекомендуется более получаса в день пользоваться любым устройством, в котором есть дисплей – не только компьютером, но также телевизором, планшетом или ноутбуком.
Для средней школы допускается час в день, старшеклассникам – два часа. Естественно, этих рекомендаций никто не придерживается: подростки активно пользуются смартфонами, что отнюдь не улучшает их зрение.
Также важно помнить, что для детей сложно придерживаться рекомендаций по поддержанию правильной посадки за компьютером. Ребенку сложно не только сидеть в одной позе на стуле, но и часто и попросту усидеть на одном месте подолгу.
Как лучше поступить? Правильно, вообще не давать пользоваться компом, даже если сильно ноет. Если же родительское сердце дрогнуло, будьте рядом и контролируйте то, как ребенок сидит в кресле и поправляйте его в случае необходимости.
