Уверена, любители книг, как и я, задавались вопросами: можно ли нанести вред глазам, если много и долго читать? Как правильно и безопасно читать? А если немного углубиться, то еще всплывают мифы (или нет?) из детства о вреде чтения в лежачем положении или при плохом свете. Есть ли разница, когда читаешь книгу с телефона/планшета/компьютера или бумажный аналог? Я решила разобраться во всем этом и перекопала кучу информации. Самое интересное и познавательное я собрала в данной статье и делюсь с вами.
Портится ли зрение от чтения книг
Сначала рассмотрим ситуацию с научной точки зрения.
Чтение оказывает большую нагрузку на глаза, поскольку восприятие текста связано с чрезвычайно быстрым выполнением зрительным анализатором работы по различению огромного количества крайне мелких деталей и по перемещению вдоль строк и от строки к строке. Такая зрительная работа сопряжена с напряжением аккомодации, поскольку распознавание букв требует увеличения преломляющей силы хрусталика, и установления определенной его кривизны. Аккомодационной и внутренним прямым мышцам глаза приходится пребывать в напряжении в течение довольно длительного времени. Остальные глазодвигательные мышцы также выполняют большую работу, обеспечивая движение глаз вдоль строк.
Значительно влияет на утомляемость глаз удобочитаемость текста, его оформление:
- рисунок букв и символов (шрифт и стиль),
- величина букв (кегль),
- разрядка,
- длина строк,
- межстрочный интервал.
Наибольшему зрительному утомлению подвергаются школьники и студенты.
glazmed.ru
Устают ли глаза от чтения? Да. Вредно ли чтение для зрения? Давайте разбираться дальше.
Считается, что наибольшее напряжение глаз возникает из-за чтения, особенно при плохом свете. Но в действительности чтение является одним из лучших способов поддержания глаз в активном и здоровом состоянии и никогда не может быть причиной дефектов зрения, независимо от того как много человек читает, но только, если глаза все время находятся в ненапряженном состоянии.
это важно
Люди с нормальным
зрением могут читать при
любом
свете без вреда для себя, но люди с
нарушениями
зрения, особенно те, кто носит линзы или очки, подвергают свои глаза
дополнительному напряжению
каждый раз, когда читают. Однако, несмотря на это, один из лучших путей восстановления нормального зрения для людей с плохим зрением – это заставить их читать (без очков и линз, разумеется) изрядное количество времени каждый день.
Если чтение осуществляется правильно
, оно может принести только хорошие результаты, но если оно осуществляется в обычной манере, дела пойдут хуже, чем прежде.
smotri-vokrug.com
Устают ли твои глаза во время чтения?
Можно ли читать в темноте
«Прекрати читать в темноте, ты испортишь зрение!
» Вероятно, вы помните, как слышали это от родителей, когда ребенком они обнаруживали вас с головой под одеялом, с фонариком и книжкой, от которой было невозможно оторваться. Теперь, когда вы видите, как другие люди, а возможно, и ваши собственные дети читают при тусклом свете, вам хочется повернуть до максимума регулятор яркости или сделать им похожее замечание.
Тусклый свет определенно усложняет фокусировку зрения. Из-за него человек также начинает реже моргать, что приводит к дискомфорту, потому что глаза становятся слишком сухими и от этого вы щуритесь.
Однако негативные эффекты, вызванные напряжением зрения, не очень продолжительны
. Они пропадут, как только вы вернетесь в нормальное освещение.
Доказательств того, что чтение в темноте навсегда испортит вам зрение, просто не существует
. Не имея ясных научных свидетельств, мы вынуждены обратиться к другим доступным источникам информации — мнениям экспертов, смежным исследованиям и выявленным тенденциям. Большинство офтальмологов придерживаются мнения, что
чтение при тусклом освещении не наносит вреда глазам
.
Несмотря на то что чтение при тусклом освещении может стать причиной напряжения глаз, сопровождающегося многочисленными непродолжительными отрицательными эффектами, оно вряд ли вызовет перманентные изменения
в функционировании или строении глаз.
исследование
Целью одного из исследований было наблюдение за снижением частоты моргания во время интенсивного чтения у пациентов с заболеваниями, сопровождающимися сухостью глаз, например синдромом Шегрена. У пациентов с синдромом Шегрена снижение частоты моргания и напряжение глаз во время чтения может привести к временному ухудшению зрения
. Однако даже у пациентов с этим диагнозом острота зрения
вернулась
, как только они прекратили читать, снова давая основания утверждать, что глаза возвращаются к своему обычному состоянию сразу после устранения причины напряжения.
С другой стороны, в одной обзорной статье о близорукости был сделан вывод о том, что «усложненные испытания зрения», такие как чтение при тусклом свете или на слишком маленьком расстоянии от лица, могут привести к «ухудшению развития зрения и неадекватной рефракции» (другими словами, чтение при тусклом свете все-таки может испортить
вам зрение).
В качестве основного доказательства, приведенного для обоснования этого заявления, было отмечено все большее распространение близорукости и то, что люди, которые больше читают, чаще становятся близорукими. Автор также заметил, что эта гипотеза только начинает «обретать под собой научную основу»
.
Рассматривая подобную аргументацию, мы должны обратить внимание на несколько важных фактов.
- Во-первых, наличие взаимосвязи — это не то же самое, что наличие причинной обусловленности
. Тот факт, что среди много читающих людей больше близоруких, не означает, что чтение при тусклом свете стало причиной их близорукости. Даже если эти вещи взаимосвязаны, ключевым фактором может оказаться продолжительность чтения, а не яркость света, при котором это чтение происходит. - Другим заслуживающим внимания фактом является прослеживающаяся тенденция в историческом развитии освещения
. До изобретения и широкого распространения электрических лампочек люди были вынуждены читать, сидя в темной комнате при свете свечки. Сейчас большинству из нас свет для чтения доступен, когда заблагорассудится. За всю мировую историю у нас никогда не было света для чтения лучше, чем сейчас. В этом смысле тот факт, что многие люди сегодня близоруки, когда наш мир так хорошо освещен,
не является
хорошим
доказательством
идеи, что
чтение при тусклом свете портит
людям
зрение
.
выводы
Таким образом, делаем вывод, что окончательных научных данных
, которые могли бы однозначно подтвердить или опровергнуть заявление о том, что чтение при тусклом освещении портит нам зрение,
не существует
, однако большинство экспертов (и это продиктовано в том числе здравым смыслом) считают, что это неправда.
e-reading.club
Существует миф о том, что Иоганн Себастьян Бах лишился зрения, потому что в юности переписывал нотные тетради при свете луны.
В 2007 году учёные Аарон Кэрролл и Рейчел Вриман проанализировали многочисленные исследования на тему зрения и чтения в условиях недостаточного освещения и пришли к выводу: утверждение, что читать в темноте вредно для глаз, не более чем медицинский миф.
Они подчеркнули, что эффектом от такого чтения может стать
напряжение мышц зрительного аппарата
, иногда появляются головные боли от повышенной нагрузки на глаза. Человек при этом испытывает дискомфорт, который, однако,
исчезает
, как только глазам дают отдых.
Иными словами, чтение при тусклом свете не изменяет навсегда структуру органов зрения или их функции.
Более того — наши глаза могут приспосабливаться
видеть одинаково хорошо и в полной темноте, и при ярком солнце. Достигается это при помощи сужения и расширения зрачка, изменения формы хрусталика под управлением глазных мышц. Таким образом, регулярные перерывы, специальная гимнастика, дающая отдых глазам, способна
сохранить
зрение при плохих условиях для чтения.
Среди офтальмологов существует мнение, что именно длительные нагрузки
на глазные мышцы приводят впоследствии к миопии (близорукости). Если мышцы глаза постоянно напряжены, то происходит их резкое сокращение либо растяжение такой степени, что они лишаются эластичности и теряют способность менять форму хрусталика.
С другой стороны, существуют и другие причины возникновения этой болезни:
- наследственность,
- плохое питание,
- неправильная коррекция имеющихся нарушений.
выводы
Можно говорить о том, что чтение в темноте без перерывов служит одним из факторов
, повышающих риск развития миопии и других заболеваний глаз (на фоне общей утомляемости организма, воздействия внешней среды, неправильного питания и наследственности). Чтобы потом не испытывать сожаление,
не стоит
напрягать зрение чтением при плохом освещении, длительной работой за экраном монитора, особенно в период болезни, когда у человека слабый иммунитет.
Родителям также рекомендуется следить за режимом зрительных нагрузок
при чтении у ребёнка, так как до десяти лет глаз продолжает интенсивно формироваться (в данный период велик риск развития школьной миопии). Детям в этом возрасте полезно часто бывать на улице, участвовать в подвижных играх.
magazinlinz.ru
Видео по теме
Видео по теме
Портится ли зрение, если читать при плохом освещении?
Многие из нас твердо убеждены, что при регулярном чтении в полумраке портится зрение. Однако несколько лет назад появилось исследование, которое утверждало, что чтение при плохом освещении не влияет на остроту зрительного восприятия и не приводит к близорукости. Авторы исследования, изучив ряд источников по этой теме, пришли к выводу, что нет ни одного экспериментального доказательства продолжительного негативного воздействия тусклого освещения на состояние человеческого зрения. Исследователи отметили, что при чтении в полумраке у человека может возникать временный дискомфорт и болезненные ощущения в глазах, но они являются обратимыми и не носят постоянного характера. То есть после того, как человек закроет книгу и даст глазам отдых, все неприятные симптомы исчезнут, не отражаясь на общем состоянии зрительной функции.
Как чтение при плохом освещении влияет на наши глаза?
Зрачок устроен так, что адаптируется к условиям освещенности. Если в комнате слишком яркое освещение, зрачок сужается, пропуская ограниченное количество световых лучей. Если, напротив, в помещении недостаточно светло, зрачок расширяется, тем самым увеличивая количество света, попадающего на сетчатую оболочку глаза. То есть адаптивные механизмы позволяют глазам легко приспособиться к чтению при любых условиях освещенности. При этом зрение не портится при тусклом свете. На его остроту влияет не плохое освещение, а только состояние сетчатой оболочки и внутренних структур глаза.
При каком освещении читать
Основные советы:
- Освещение должно быть равномерным
, чтобы снизить дискомфорт при переходе взгляда от более ярких полей зрения к менее ярким. Чем меньше перепадов интенсивности освещения, тем лучше для глаз. - Целесообразно совмещать общее
освещение в помещении и
локальное
. Использование только локального освещения не позволяет добиться достаточного уровня равномерности. - Источники освещения стоит располагать так, чтобы добиться отсутствия бликов, теней и отражений
. - Интенсивность освещения подбирается индивидуально
, слишком яркое, как и слишком темное освещение приводит к излишнему напряжению органов зрения.
интересные факты
Как ни странно, чаще всего освещение недостаточно и агрессивно одновременно
. Так, например, для правильного освещения рабочего стола нужно около
500 ватт
, но если просто поставить лампочку в
60 ватт
у человека перед глазами, то она будет слепить ему глаза. Рабочее место дополнительно освещается так: для чтения — источник света справа, для письма — слева. Светильник располагают обычно так, чтобы источник света находился в
30-40 см
сбоку и на
25-30 см
выше рабочей поверхности.
Освещение должно быть не слишком ярким, но достаточным для чтения. Чтобы освещение не вредило зрению, избегайте эффекта ослепления:
- Не помещайте в комнатах блестящие предметы, способные отражать очень сильный свет.
- Не используйте лампы без абажуров, рассеивателей, отражателей: они наносят непоправимый вред зрению.
- Отражатели от старых абажуров из светлого прозрачного стекла замените на матовые или молочно-белые.
- Слишком интенсивные светильники, дающие яркий прямой свет, расположите как можно выше (поместите их над собой, а не перед собой).
Считается, что лампы дневного света нежелательны для человека, длительно читающего, но современные лампы
нового поколения (по характеристикам производителей)
не вредны
.
zdravo.by
Какие лампы лучше — накаливания или люминесцентные?
Преимущество за лампами люминесцентными, так называемыми лампами дневного света. Это преимущество заключается в том, что излучение таких ламп гораздо ближе к спектру естественного солнечного света, чем у ламп накаливания.
Единственный недостаток
, который может быть у люминесцентных ламп, это мерцание. Однако в последние годы конструкции этих ламп исключают такое явление.
важно
Если же у вас люминесцентная лампа, Вы должны знать правило
: посмотрите на нее боковым зрением, т.е. устремите взор не на саму лампу, а рядом, так как именно периферия сетчатки глаза реагирует на мерцание. И если Вы боковым зрением
не ощущаете
мерцание, то лампа
пригодна
для освещения. Если же Вы боковым зрением мерцание ощутили, то лампу замените немедленно.
dembsky.org
Вредно ли читать книги с телефона
В Журнале оптометрии и науки о зрении (Journal of Optometry and Vision Science) опубликовали информацию о том, что люди держат свои мобильные девайсы слишком близко
, от чего зрение стремительно портится.
Исследование этого журнала показало, что, просматривая веб-страницы на смартфоне и другом мобильном девайсе, люди держат его на четыре-шесть сантиметров ближе, чем когда печатают текст.
Из 129 протестированных людей, использующих контактные линзы, ни один не соблюдал правило «1,2,10»
. Это правило заключается в том, чтобы держать телефон на расстоянии
одного фута
, то есть, около
30 см
от лица, экран компьютера должен быть на расстоянии
двух футов
, а телевизор —
десяти футов
.
Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу. И эти данные подтверждаются статистикой.
исследования
В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось
на
35%
по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход. Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин — «экранная близорукость».
Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.
Использование смартфона — это, фактически, то же самое, что чтение или работа за компьютером, с той только разницей, что смартфон мы подносим очень близко к лицу, и глазам сложнее концентрироваться на объекте.
thequestion.ru
Миф 5. Читать лежа — вредно
Бейтс еще столетие назад доказал, что это положение для чтения скорее полезно, чем вредно. И уж всяко безопаснее, чем чтение сидя, как бы ни убеждали нас в обратном.
Любой человек, даже ничего не знающий о том, что полезнее или вреднее для наших глаз, интуитивно стремится почитать книжку или журнал лежа. И не выявлено на деле прямой связи между этим положением и состоянием здоровья глаз. Главное — знать, в какой позе делать это правильно, и соблюдать основные правила чтения.
Вредит ли зрению чтение лежа
Во-первых
, конечно, чтение лежа вредит зрению. Ни для кого не секрет, что расстояние между книгой и глазами должно быть не менее
33 см
. Держа книгу в руках, довольно сложно сохранять это условие. То приближая, то удаляя книгу, мы постоянно меняем аккомодацию глаз, что приводит к быстрому утомлению и головным болям. А для лежащего на боку один край книги находится ближе другого, что приводит к тому же результату.
Работа глаз затрудняется еще и неправильным освещением. Даже настольная лампа не спасает положения, т.к. от лежащей горизонтально книги свет отражается прямо в глаза.
Во-вторых
, в таком положении грудная клетка оказывается сдавленной, что нарушает ритм дыхания, а значит,
затрудняется кислородное питание
внутренних органов — возникает кислородное голодание. Вот по этому, многие «принимают» книжку на ночь в качестве снотворного — недостаток кислорода вызывает сонливость.
В-третьих
, нарушается циркуляция крови.
Нарушение кровообращения
может привести — страшно подумать — к возникновению застойных явлений в коре головного мозга. Самое меньшее зло, которое мы получим в результате — это боль в затылке. Что касается детей и подростков, то «лежачее чтение» чревато
нарушением осанки
, заболеваниями позвоночника. Казалось бы, пересев на стул, можно забыть о проблемах, но — не тут-то было! Долгое сидение вызывает геморрой и варикозную болезнь. Может, вообще не читать?
важно
Оказывается, самая безопасная поза для чтения — стоя
. Не зря ученые прошлых веков изображались стоящими за специальной конторкой или кафедрой. Не для ленивых и уставших такое удовольствие! Но это, похоже, тот случай, когда приходится думать не только о приятном, но и о полезном.
po4emu.ru
Если Вы решили почитать перед сном в кровати, выбирайте положение полулежа, подложите под спину и плечи подушку, расположите книгу на коленях не менее чем в 30 см
от глаз. Предварительно обеспечьте необходимое количество света: оптимальным считается верхнее освещение. Если Вы используете настольную лампу, убедитесь, что ее мощность не менее
60 Вт
и она имеет плотный абажур. Показатель освещенности при этом должен быть не ниже 100 лк.
Видео по теме
Видео по теме
Свет или темнота – о вреде чтения в темноте
Полезно или вредно детям, вечером читать, печатать за компьютером, играть в игры и смотреть телевизор без света, при светильнике или при свечах? Многие этим вопросом не задаются вообще. Хотя до сих пор он остается актуальным. Особенно это касается семейных пар с маленькими детьми. Само чтение при светильнике, свечах не несет опасности нашему и детскому зрению, именно потому, что книга не бьет в глаза ярким светом. Когда монитор компьютера, экран телевизора при выключенном свете очень сильно воздействует, негативно на зрение.
Конечно, возможно даже те, кто знает о вреде яркого экрана, могут просто не догадываться, что их ребенок ради увлекательной и интересной игры, может взять планшет пока никто не видит. Устроиться удобнее, в комнате без света, изображая сон и под одеялом полночи в тишине наслаждаться игрой, или общением по телефону, интернету.
Старшее поколение в большинстве своем любят приглушенные тона и с удовольствием смотрят сериалы при светильниках, а многие и вовсе без света. И дети повторяют за взрослыми, они невероятно любят подражать и быть похожими на своих родителей, бабушек, дедушек. Это очень плохо, когда ребенок сидит в комнате без света и смотрит мультики. Существует множество примеров, когда человек теряет зрение в течение нескольких лет, казалось бы, при вполне нормальном здоровье. А есть случаи, где слепота наступала полностью. При проведении осмотров, выясняется, что причина в облучении сетчатки глаза и огромной нагрузке на зрение. А теперь давайте представим, что происходит с глазами, если мы и так большую часть времени проводим за монитором, и без света, это тройная нагрузка!
Есть довольно простой эксперимент, который может провести, каждый самостоятел
ьно для этого необходимо выключить свет, закрыть один глаз рукой. Затем включить экран монитора, можно планшет, телефон или обычный ПК. Поработать, поиграть или попечатать около десяти минут. Следом закрыть глаз и накрыть его рукой. Вы увидите вспышки света, и глаз будет еще некоторое время приходить в себя, побаливать после того, как откроете оба глаза, второй болеть не будет ни сколько. Таким образом, мы проверили, что происходит с глазами после того, когда свет не горит и выключается монитор.
Риск, как видно очень велик, надеть линзы в лучшем случае. Особенно большое внимание стоит уделять детям, они настолько привязываются к моде на игры и интернету, что родители просто не знают, как отобрать и запретить сидеть за монитором. В этом случае, только строгость, лучший аргумент, и убеждения, объяснения. Дети любят слушать, но еще больше они верят фактам. Приведите несколько примеров, и это станет особенным разговором, который любой поймет и даже без слов, главное в этом случае, видеть! Изображения, на которых виден печальный результат неправильного обращения с самими собой!
Естественно детей можно они порой не знают меры, а родители с трудом могут устоять перед уговорами и просьбами. Но, всему должна быть мера, когда ребенок умеет остановиться, в будущем он сможет избежать многих трудностей. И самое главное здоровье.
Однозначно речь идет не о двух, трех днях, проведенных при выключенном свете за ярким экраном, а о нескольких годах, возможно и больше. И о тех случаях и детях, когда это происходит постоянно, по многу часов в ночь или вечернее время. Не стоит делать исключений, берегите зрение, да и сон очень важен для организма.
Исполнитель Ника Николаевна (nika111-2015)
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
- Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность
. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются. - Следующая причина — это прыгание и дрожание
книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно
убрать вибрационный фактор
. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.
внимание!
Особенно осторожным в транспорте следует быть тем людям, кто страдает от различных проблем со зрением в виде миопии, гиперметропии, астигматизма и т. д. Если Вы не можете удержаться от чтения, то хотя бы делайте это правильно — в очках или контактных линзах.
Советы по чтению в транспорте
Нижеприведенные рекомендации помогут сохранить глаза и зрение в норме, если вдруг захотелось почитать любимую книгу в метро или автобусе.
- Во время остановок транспорта рекомендуется делать глазную гимнастику
. Для этого достаточно лишь посмотреть вверх-вниз, влево-вправо или мысленно нарисовать несколько геометрических фигур взглядом. - Избегайте травм
. Резкая остановка вагона метро или торможение автобуса может легко привести к травмированию, поэтому будьте максимально внимательны во время поездки. Для этого крепко держитесь за поручни и твердо стойте на ногах. Если есть возможность сесть, то не пренебрегайте ею — это минимизирует нагрузку на глаза и зрение. - Из второго правила вытекает и следующее — для того, чтобы в транспорте меньше трясло выбирайте по возможности поездки в метро, электричке или трамвае. По сравнению с автобусами эти виды транспорта меньше «дрожат»
. - Слушайте аудиокниги
. Заменить обычную бумажную книгу на аудиокнигу — это отличный выход из ситуации при чтении в транспорте. В этом случае глаза не будут страдать от зрительной нагрузки. - Сократите время
на чтение в транспорте. Идеально, если оно не будет превышать 15 минут. Тогда нагрузка на зрение будет минимальной.
magazinlinz.ru
Видео по теме
Почему не стоит читать при плохом освещении?
Когда Вы читаете при свете ночника или слабой лампы, мышцы аккомодации испытывают сильнейшую нагрузку. Чем слабее освещение, тем больше напрягаются глазные мышцы. Такое напряжение приводит к усталости глаз, к болезненным ощущениям, может спровоцировать головную боль. При таких симптомах чтение будет доставлять дискомфорт, Вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от любимой книги.
Напряжение глаз, как отмечают офтальмологи, может привести в том числе к повышению внутриглазного давления. А это состояние является весьма опасным и представляет угрозу развития глаукомы — серьезного офтальмологического заболевания, которое может приводить к полной необратимой слепоте.
Глаукома развивается у людей, которые имеют постоянное повышенное давление внутри глаз. Из-за этого состояния постепенно разрушаются клетки сетчатой оболочки и атрофируется зрительный нерв. Сначала у человека сужаются поля зрения, появляются темные пятна перед глазами, и в конце концов, когда поврежденный зрительный нерв окончательно перестанет транслировать зрительные сигналы в головной мозг, может наступить полная слепота.
Таким образом, перенапряжение глазных мышц при чтении в темноте косвенно влияет на зрение, потому что может спровоцировать повышение внутриглазного давления и увеличить риск развития глаукомы.
Также при плохом освещении глаза страдают от сухости. Пытаясь рассмотреть мелкий шрифт в полумраке, человек реже моргает. В результате глаза плохо смачиваются, слезная пленка не обновляется, возникает чувство жжения, дискомфорта.
Даже если Ваше зрение при плохом освещении не пострадает, есть другие причины отказаться от тусклой лампы.
Не так давно ученые доказали, что частое пребывание в условиях плохой освещенности затормаживает работу мозга, негативно отражается на функциях памяти, внимания, мозговой деятельности. Наиболее выраженное воздействие тусклый свет оказывает на детский мозг, снижая возможности к обучению. Также работа в плохо освещенной комнате снижает продуктивность любой деятельности и может приводить к развитию депрессивных симптомов.
Таким образом, несмотря на отсутствие прямых доказательств взаимосвязи чтения в темноте и плохого зрения, лучше не рисковать и читать в условиях хорошей освещенности. Это позволит избежать ненужного перенапряжения, усталости глаз, обеспечит высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
Как читать, чтобы не портить зрение
Общие правила безопасного чтения
Итак, подводим промежуточные итоги:
- Читать нужно только при хорошем и подходящем свете
. Слишком яркий или тусклый свет портит ваше зрение. Желательно чтобы свет падал с левой стороны. - Читать нужно сидя и книга должна быть под наклоном
. - Желательно не
читать
перед сном
, так как дополнительная нагрузка для глаз перед сном может навредить. - Нельзя читать в транспорте
, который передвигается. - Расстояние между глазами и книгой должно составлять 30-35 см
, не больше и не меньше.
reshit.ru
Как долго можно читать?
Делайте регулярные перерывы. Вы можете выбрать лучшие шрифты и цвета на лучшем экране, но все это вам не поможет, если не будете давать глазам вовремя отдохнуть.
10 секунд
раз в
10 минут
просто отводите глаза от экрана, раз в час делайте полноценный перерыв на
5-10 минут
– этого вполне достаточно.
habr.com
Правильный шрифт
Шрифт должен быть достаточно крупным, чтобы буквы не сливались и не приходилось щурить глаза (иначе они сохнут), но не слишком большим, чтобы каждое слово удобно прочитывалось целиком. То же самое относится к межстрочному интервалу.
При чтении бумажной книги лучше выбрать шрифт с засечками
, способствующими направлению глаза вдоль одной строки и лучшему запоминанию текста.
Так выглядит шрифт с засечками
Для тех, кому нравится читать с электронных носителей, более подходящими будут шрифты без засечек, поскольку высока вероятность, что обычно вы читаете написанное именно такими шрифтами и ваши глаза привыкли к ним.
Упражнения для глаз
При долгом чтении очень сложно следить за своей позой. Поэтому раз в 60 минут стоит делать пятиминутный перерыв, который полезно тратить на упражнения для глаз, большинство из них довольно простые. Примеры упражнений:
- Упражнение «Шторки»
: поморгайте две минуты, быстро, но без напряжения. - Для упражнения «Сюрприз»
надо ровно сесть и сильно зажмурить глаза на пять секунд, после чего резко и широко открыть, повторить десять раз. - При желании можно делать и более сложные упражнения, например, по методике Норбекова
: голову держите прямо, не двигайте ей, стараясь при этом как можно выше поднять глазные яблоки, затем как можно ниже опустить их. Так же поворачивайте взгляд влево и вправо. Затем проведите глазами линию из нижнего правого угла в верхний левый и наоборот, после чего нарисуйте цифру восемь сначала в одну, потом в другую сторону. Врачи-офтальмологи так же советуют время от времени отрывать глаза от книги и переводить вдаль на несколько секунд. - Расслабление
тоже служит гимнастикой для глаз. Сядьте максимально удобно, расслабьтесь, положите ладони на глаза так, чтобы они плотно закрывали от света, но не давите, глаза должны более-менее свободно открываться и закрываться. Скорее всего, вы увидите яркие размытые пятна. Дождитесь их исчезновения.
